一個(gè)月瘦15斤！詳細(xì)食譜分享
第一階段：清腸三天
早餐：1個(gè)雞蛋 + 牛奶1杯
午餐：1個(gè)雞蛋 + 1根香蕉 + 1杯美式
晚餐：圣女果一小把 + 酸奶

?第二階段：7天
16+8飲食法：8小時(shí)吃三餐，16小時(shí)空腹，餓了可以喝水
早餐：雞蛋 + 豆?jié){/牛奶
午餐：玉米/紅薯/南瓜 + 牛肉 + 生菜/黃瓜
晚餐：牛肉 + 黃瓜

第三階段：七天碳循環(huán)
第一天：無碳日
第二天：低碳日
第三天：高碳日
第四天：無碳日
第五天：低碳日
第六天：高碳日
第七天：放縱日

??無碳日食譜：
早餐：兩個(gè)雞蛋 + 一杯牛奶
午餐：牛肉150g + 娃娃菜300g
晚餐：雞胸肉150g + 生菜300g

??低碳日食譜：
早餐：1個(gè)雞蛋 + 美式 + 半根玉米
午餐：1個(gè)去皮雞腿 + 涼拌生菜 + 紫薯半個(gè)
晚餐：蒸魚150g + 炒生菜300g

??高碳日食譜：
早餐：1個(gè)雞蛋 + 1杯美式 + 2片全麥面包
午餐：雜糧飯100g + 蝦10只 + 生菜200g
晚餐：雞胸肉150g + 蔬菜200g

放縱餐食譜
早餐：1個(gè)雞蛋 + 1杯美式
午餐：想吃啥吃啥，吃飽不吃撐
晚餐：清淡炒蔬菜 + 雞胸肉150g + 半根玉米

減脂期可替換食物：
蛋白質(zhì)：牛肉、魚、蝦、羊肉、海鮮、雞肉、鴨肉、豆腐、千張（油炸不算）、純牛奶
碳水：玉米、紅薯、山藥、土豆、芋頭、意大利面、蕎麥面、糙米飯、雜糧飯、藜麥飯
優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、植物油、亞麻籽油、魚油、花生醬、牛油果、堅(jiān)果
水果：圣女果、蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、草莓、桃子
蔬菜：所有綠葉蔬菜都可以減肥

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