一個(gè)半月瘦15斤的減肥心得分享
身高163cm，體重從117斤減到102斤，一個(gè)半月瘦了15斤。以下是我的一些心得：
飲食控制?
一天吃飯控制在8小時(shí)內(nèi)，剩下16小時(shí)不吃飯，每頓飯間隔時(shí)間盡量均勻。我一般早餐8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐4點(diǎn)。上班的話可以帶點(diǎn)地瓜、水煮蝦，幾分鐘吃完，不耽誤工作。
小技巧
水煮青菜和蝦蘸火鍋底料（不是芝麻醬），味道跟火鍋差不多。還有麻辣燙高湯版，只加菜不加丸子，好吃又能瘦。拼命喝水也不容易餓，還有個(gè)冷知識(shí)，脂肪幾乎都是通過(guò)尿和呼吸排出去的。
平臺(tái)期和反彈
沒人能一直掉秤，中間會(huì)有平臺(tái)期，甚至還會(huì)長(zhǎng)秤。記?。盒〔ㄕ鄄挥绊懘蠓较蜻M(jìn)步，別因?yàn)槎唐谄款i就放棄。
飲食和運(yùn)動(dòng)的選擇??♀?
想瘦得更快，飲食和運(yùn)動(dòng)得選一個(gè)下功夫。我比較懶，就在飲食上努力，一定記住膳食纖維>蛋白質(zhì)>碳水，比例不對(duì)瘦不下來(lái)，蔬菜得多吃，低卡飽腹感還強(qiáng)。
輕松的運(yùn)動(dòng)方式?♀?
這幾個(gè)月我沒跑步、帕梅拉、跳繩這些劇烈運(yùn)動(dòng)，太簡(jiǎn)單了，我堅(jiān)持不下來(lái)。每次做這些運(yùn)動(dòng)前我都得做心理建設(shè)，感覺痛苦。要是哪天有事中斷了，可能就再也不做了。所以我每天快走1萬(wàn)-1.6萬(wàn)步，能消耗280-400大卡，加上飲食的熱量差，沒有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也能輕松瘦。
吃的量很重要
啥都能吃，關(guān)鍵是量。我想吃啥就吃，像魚香肉絲、炸雞、茄子煲這些容易長(zhǎng)胖的我也吃，不過(guò)量少，基本5口菜加一拳頭米飯。吃飯前先喝兩大杯水占肚子，這樣就不會(huì)胖。
推薦的減肥食譜
減脂期常吃的有：西紅柿炒雞蛋（少放點(diǎn)糖）、蘿卜絲蝦湯、西紅柿牛腩湯、芹菜土豆絲（碳水多，能當(dāng)主食）、臘腸炒花菜（少臘腸少油）、西蘭花炒蝦仁（十字花科蔬菜能抗氧化）、蕓豆土豆亂燉、白菜燉豆腐、菌菇湯（嘌呤高，適當(dāng)喝）、冬瓜蝦米湯（少吃蝦米，調(diào)調(diào)味）、白菜西紅柿湯。
家常菜更好
想瘦別吃水煮菜，要是之前大吃大喝慣了，突然特別清淡，很可能堅(jiān)持三天就暴食。家常菜是最好的，油越少越容易瘦。
瘦下來(lái)的變化?
瘦下來(lái)可比P圖還好看。眼睛變大，臉變小，鼻子變精致，胖出來(lái)的法令紋也能淡掉。

希望這些心得能幫到正在減肥的你！

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