立秋過后，很多地方都開始逐步轉(zhuǎn)涼了，穿上了長衣長褲了，大家都覺得自己的體重在上升，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，伴隨時間增長的，不光是你的年齡還有你的體重。之前的時候，藍(lán)豆豆老師在很多地方都看了關(guān)于減肥的方法，但是每次感覺這些減肥方法只是看著很好看的樣子，一點(diǎn)兒都不好用，所以，今天總結(jié)以往很多經(jīng)驗(yàn)來一次比較高端的減肥方法，希望大家跟著豆豆一起瘦瘦瘦。
其實(shí)，那么多的減肥方法，總結(jié)起來，無非就只有六個字“管住嘴，邁開腿”，這經(jīng)典的六字方針足可以讓你的身體長時間處于減肥狀況，并且在一定的運(yùn)動下可以急速的瘦下去，今天先分享的就是管住嘴系列的方法，真的是屢試不爽。學(xué)起來一定會瘦呀！
輕斷食的科學(xué)
01/合理的飲食安排
輕斷食的期間建議女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
02/合理的時間安排
每月或每季度可以適當(dāng)安排進(jìn)行輕斷食，輕斷食期間，在一定程度上減少熱量的攝入，讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，達(dá)到調(diào)理身體目的。
03/顯著的斷食效果
輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時還有保護(hù)大腦，抗衰老?？刂铺悄虿?，降血糖、排毒、凈化臟器、提高免疫功能、預(yù)防癌癥。
【15天輕斷食減肥法】：
Day1-3：輕斷食，這三天是比較痛苦的，不吃主食，一天三頓都以低熱量食物代替。晚餐要在7點(diǎn)前吃完，餓了就多喝水，這一階段大基數(shù)的可以瘦4，5斤。
早餐：一個蘋果、橙子、玉米、豆制品
午餐：一個雞蛋，一杯酸奶，一塊全麥面包（午餐還是需要吃的營養(yǎng)一點(diǎn)的）
晚餐：酸奶、一個蘋果、一半橙子、加一半的粗糧。
Day4-6：這一階段主要吃一天吃2頓或3餐是水果餐，這幾天沒有那么痛苦，水果還是好吃的
晚餐必須在7點(diǎn)前吃完。但是伴隨著體重掉的也沒有那么快，掉1-2斤左右。
早餐：蘋果、橙子、火龍果、柚子
午餐：吃一點(diǎn)米飯和雞肉，記住米飯吃半碗就好，不要吃太多，吃太多容易造成減肥的失敗。雞蛋、水果餐
晚餐：不吃或者吃水果餐，這樣才能保證在最短的時間減掉身上的肉。
Day7-9：這三天就是最幸福的時候啦！正常三餐，避免大魚大肉油脂熱量過高，晚餐要在7點(diǎn)前結(jié)束。每天保證8杯水，吃完飯以后，不要忘記去小區(qū)或者操場上跑兩圈，這樣減肥效果會更加快的。
早餐：一個雞蛋、豆?jié){、全麥面包
午餐：正常午餐8分飽，米飯還是吃半碗，不要吃太多米飯了。
晚餐：水果餐，或者吃燕麥喝酸奶。
加餐：半個火龍果，這樣補(bǔ)充身體的維生素以及缺失的水分。
Day10-15：是21鞏固階段，水果餐2天正常餐1天，如此循環(huán)。這是一個加強(qiáng)鞏固的階段，前兩天給身體排毒，后一天補(bǔ)充身體所需基本營養(yǎng)，這一階段一般可瘦3到4斤。
早餐：五谷雜糧、豆?jié){、雞蛋、全麥面包
午餐：蔬菜、紫薯、水果餐、1天正常餐
晚餐：水果餐、低脂雞肉、這個時候身體可以吃一點(diǎn)雞肉，補(bǔ)充身體所需要的能量。
加餐：吃一個橙子或者火龍果。
其他減肥細(xì)則：
減肥的要求：
1.減肥要根據(jù)自身情況合理調(diào)整，一旦出現(xiàn)不適請馬上停止減肥。
2.減肥要持續(xù)進(jìn)行，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則會出現(xiàn)減肥反彈的情況。
3.吃飯時，盡量的放慢飲食速度，要多咀嚼。
4.養(yǎng)成少食多餐的飲食習(xí)慣，每一餐最多吃五六分飽。并且晚餐的飲食時間要盡量的提前。
5.除了專業(yè)運(yùn)動還要加入足量的日常活動。例如爬樓梯、步行和靠墻站立等。
6.每天要喝足2升的溫?zé)岚组_水，但是要分次、慢速的飲用。
7.睡前要進(jìn)行雙腿的按摩，還要泡腳十五分鐘左右。
8.早睡早起。每天睡眠的時間要達(dá)到7-9小時。
9.不喝酒和飲料，只能喝白水和淡茶。
10.要吃足量的蛋白質(zhì)類的食物，推薦雞胸肉、魚肉和雞蛋。
11.不忍耐饑餓感，可以喝白水或者吃水果來充饑。
12.睡前三小時什么也不能吃。
13.運(yùn)動時要補(bǔ)充足量的水分，但是不要喝能量飲料。
減肥的時候一定要管得住嘴，誰都知道肉好吃，誰也都知道瘦子好看！減肥期間一定要多喝水！要想事半功倍，那就既管住嘴又邁開腿，結(jié)合運(yùn)動健身，一定可以瘦下來的！大家加油，一定可以讓你身體瘦下來的！
下一期藍(lán)豆豆老師將告訴你：三種快速減肥法，讓你這個秋天不長秋膘，關(guān)注本號后期更精彩。
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