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一個(gè)月瘦十斤 分享健康減肥心得

健身 更新時(shí)間：2024-12-23 15:18:49

　　早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。

　　一定要注意制定科學(xué)的計(jì)劃，包括：藥物調(diào)理計(jì)劃、飲食計(jì)劃、鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

　　一、藥物調(diào)理計(jì)劃：現(xiàn)在市面上藥種類(lèi)很多，不少人抱怨服用后效果不顯著或沒(méi)有效果，其實(shí)這是沒(méi)有對(duì)癥下藥所致。肥胖根據(jù)世界組織的定義是一種慢性病，因此，對(duì)于每個(gè)想的人來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備之前應(yīng)首先要了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的方法及藥物，并在專(zhuān)科醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)計(jì)劃。

　　二、鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。

　　三、飲食計(jì)劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到的作用。

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