20天減15斤的減肥心得分享
1??第一步: 飲食調(diào)整
剛開始別急著少吃，先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和順序。每天吃兩餐，每餐只吃七分飽，采用蔬菜 + 蛋白質(zhì) + 碳水的搭配。每天喝夠八杯水，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，每天早飯前進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)，睡前保持饑餓感。每天睡足7到8小時(shí)。堅(jiān)持到體重不再下降為止。

2??第二步: 延長(zhǎng)空腹時(shí)間
繼續(xù)保持每餐七分飽，恢復(fù)三餐飲食，三餐在8到9小時(shí)內(nèi)吃完。晚餐在7點(diǎn)前結(jié)束，不吃主食，只吃肉和菜。如果外出就餐或吃大餐后，安排輕斷食或液斷一天。

3??第三步: 突破平臺(tái)期
每天早上空腹運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以補(bǔ)充點(diǎn)亞麻籽油或魚油，喝夠3000毫升水，堅(jiān)持3天，大概率能突破平臺(tái)期。

4??第四步: 每周輕斷食
每周安排一天輕斷食，吃兩餐或一餐，但要營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量至少達(dá)到基礎(chǔ)代謝的一半。??早餐是黑咖啡加一個(gè)雞蛋加一小把堅(jiān)果；午餐少吃主食，吃到七分飽；晚餐只吃菜和肉，不吃宵夜。

減肥小技巧分享
選擇輕松堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，打卡不給自己太大壓力的訓(xùn)練。
改變吃飯順序，先運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物。
采用低卡方式吃自己喜愛的食物。

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