摘要跑步減肥半個月瘦15斤目錄每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應(yīng)該怎么做？每天要跑步多久才能在半個月減掉15斤跑步減肥半個月瘦15斤有可能嗎這種情況非常不可取，并且也不健康。減肥的過程應(yīng)該是逐漸的，每周減少1-2斤為宜?？焖贉p肥可能會導(dǎo)致身體的水分和肌肉流失，而不是真正的脂肪減少。這也會導(dǎo)致身體的代謝率降低，從而更難以減肥。所以，建議適當(dāng)控制飲食，加上適量的運(yùn)動，循序漸進(jìn)地減肥，以保證身體的健康。"

跑步減肥半個月瘦15斤目錄

每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應(yīng)該怎么做？

每天要跑步多久才能在半個月減掉15斤

跑步減肥半個月瘦15斤有可能嗎

這種情況非常不可取，并且也不健康。減肥的過程應(yīng)該是逐漸的，每周減少1-2斤為宜?？焖贉p肥可能會導(dǎo)致身體的水分和肌肉流失，而不是真正的脂肪減少。這也會導(dǎo)致身體的代謝率降低，從而更難以減肥。所以，建議適當(dāng)控制飲食，加上適量的運(yùn)動，循序漸進(jìn)地減肥，以保證身體的健康。"

每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下來應(yīng)該怎么做？

朋友，恕我直言，你這20天15斤的減脂成績是有水分的……

15斤的體重，折合為熱量的話

有57750大卡之多

你用了20天

也就是每天你的身體有2887大卡的熱量虧空

你每天跑步5公里，也就是40分鐘左右

消耗的熱量在500大卡上下

那么

有2400大卡的熱量，是怎么從你體內(nèi)消失的？

要知道，一個人一天的正常攝入量

也不過2000大卡上下

哪怕你每天都不吃飯，這2000多大卡都沒有渠道全部消耗干凈的。

因此，你需要先認(rèn)清一點(diǎn)：

你減輕的體重，一定不僅僅是脂肪

里邊有大量的脫水，甚至是蛋白質(zhì)的損耗

這樣是很不 健康 的

所以，回歸主題，你想知道接下來該怎么辦？

接下來要放緩減肥的速度了。

過快的體重?fù)p耗，起碼有兩點(diǎn)不好：

1.免疫力會降低，身體素質(zhì)階梯式下降

2.太快消瘦會造成皮膚的松弛，很難看的

所以

你在最近應(yīng)該合理的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，同時補(bǔ)水，再加上運(yùn)動

才是一個最好的方案

你的身體需要適應(yīng)這個過程，大約要1個月

稍安勿躁

希望有幫到你。

20天瘦了15斤是很不穩(wěn)定的現(xiàn)象，平均每天約1.3斤 ，幅度有點(diǎn)大，每天減少的體重應(yīng)在0.3到0.2，并且上下起伏逐漸下降（起伏范圍0.5-1），繼續(xù)每天堅持，達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)值后恒定保持，500天為一個循環(huán)。

要有一個基本前提，這個前提是每天吃的量（能量），在保持每天體重不變的情況下（例如設(shè)定不變體重70kg，盡可能的接近設(shè)定體重，做到設(shè)定體重不變是一件很不容易的事），每天跑5公里一天所攝入的總能量，保持一個月，自己心里有個大概數(shù)（一天吃的總能量），在這個基礎(chǔ)上開始減量減重，逐漸減量與減重起碼應(yīng)保持有一天足夠的精力，這樣才有可能 健康 減重、形成生理上適應(yīng)的維持體重，保持這種“體重”，不應(yīng)在意識上打破這種“體重”。

首先要恭喜你減重取得首場勝利，圖片顯示屬偏胖體型，20多天掉這么多對身體還是有害無益。

接下來要怎么做，分享幾個要點(diǎn)參考：

1，飲食習(xí)慣，少鹽少糖少油，少吃多餐，控制攝入量不能高于消耗量，戒煙戒酒。

2，堅持每星期不少于4次有氧運(yùn)動，1小時左右運(yùn)動時長，強(qiáng)度因人而異，跑步的話配速700以內(nèi)，最大心率80%左右。

3，保證睡眠時間與質(zhì)量。

4，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，如背墻靜蹲，平板支撐，平臥抬腿，深蹲。

5，結(jié)交跑步健身圈里朋友，多學(xué)習(xí)分享跑步減肥的相遇知識。

以上分享希望對你有所幫助，謝謝！

保持連續(xù)規(guī)律的運(yùn)動已有一段時間，開始很追求各種技巧，為此閱讀各種干活，以提高跑步“技能”與“ 健康 性”；會買各種炫一點(diǎn)的裝備，增加運(yùn)動過程的“方便和效率”，也是裝逼；還特別在意身體的變化，是否瘦了，還是身體更靈活了。

現(xiàn)在只拿鑰匙就出門跑步，甚至上身也光著膀子，希望可以再堅持三年，然后五年，然后十幾年，幾十年，一輩子，甚至覺得生活的其他都不那么重要，只要堅持這會運(yùn)動，一切都不會差……

所以如果是我，接下來繼續(xù)跑，避免過度與不規(guī)律。

如果你沒有通過節(jié)食，每天跑步5公里，20天瘦15斤，那這效果也太明顯了，繼續(xù)保持就可以了，但是要注意保護(hù)膝蓋，可以跑二休一，飲食上忌辛辣油膩食品。

首先開始進(jìn)行增肌運(yùn)動，減脂下來后，只有增肌才能保持；

其次調(diào)整跑步頻率，如果不是搞專業(yè)，調(diào)整到每周三次，不傷身體；

再次注意進(jìn)行膝蓋或腰部檢查和訓(xùn)練，并進(jìn)行針對性訓(xùn)練；

第四注意調(diào)整飲食，適當(dāng)增加蛋白類食品，白肉類食品，補(bǔ)充能量；

第五調(diào)整休息，大負(fù)荷運(yùn)動休眠很重要。

看你有什么目的，是想保持身材，那一周有2次或者3次5公里就能保持，假如想練肌肉，那就還是堅持五公里，跑后進(jìn)行力量訓(xùn)練，仰臥起坐，俯臥撐，一組100個左右。

每天要跑步多久才能在半個月減掉15斤

想在半個月瘦掉15斤，平均一天一斤哦，這個強(qiáng)度有些大，如果換算成卡路里的話，你每天最少跑步2個小時，才能有效果，另外再飲食上還要有所節(jié)制，不然運(yùn)動的，都吃回來了。

跑步減肥半個月瘦15斤有可能嗎

我跑了半年，目前才瘦15斤，半個月不可能瘦那么多。

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