月瘦20斤！飲食全攻略
想要在一個月內從120斤瘦到100斤？以下是一些實用的飲食建議，幫助你輕松實現(xiàn)目標。
居家飲食計劃
早餐：雞蛋、燕麥、低糖水果
公式：蛋白質 + 優(yōu)質碳水 + 維生素
中餐：雞腿、青菜、半碗米飯
公式：蛋白質 + 蔬菜 + 主食
晚餐：玉米、牛排、西蘭花
公式：粗糧 + 蛋白質 + 蔬菜
禁忌：避免紅燒、油炸食物，如紅燒肉、糖醋排骨、小炸魚。
食堂飲食計劃
早餐：2個雞蛋、小米粥、蔬菜（自備水果）
中餐：雞腿、蔬菜、半碗米飯
晚餐：紅薯、雞蛋、雞腿、蔬菜
公式同上
禁忌：早餐避免油條、包子、燒賣等白面主食，飲料選擇無糖，如純牛奶、無糖豆?jié){。
外賣飲食計劃
早餐：麥當勞吉士漢堡 + 咖啡
午餐：沙縣雞腿飯 + 零度可樂
晚餐：烤紅薯 + 雞胸肉（某寶有售）
禁忌：避免甜點、壽司以及過多碳水食物，如米線、米粉、拉面、酸辣粉等。
聚餐飲食計劃
聚餐一般安排在晚餐進行，選擇較為干凈、油少的餐廳，如潮汕清湯火鍋、日料、西式輕食餐廳等。
聚餐前準備 ?
在家先吃一些健康的食物，如牛排、雞蛋、蔬菜等，保持7-8分飽。
聚餐時選擇
盡量選擇肉類和蔬菜，少吃含糖多的水果和油炸類下酒菜。紅酒適量飲用無妨，多與朋友聊天、喝水、喝茶，轉移注意力。
聚餐后調整
如果不小心吃多了，第二天正常飲食，保持好心態(tài)，避免暴飲暴食?？梢猿科鹨槐Х龋鲎鲇醒踹\動，也可能是水腫，不會因為一次放縱就長脂肪。
食物選擇與量
正念飲食小練習：
給自己這餐計時，立規(guī)定，要吃20分鐘；
找個安靜的環(huán)境，準備好飯菜，閉眼靜坐30秒；
吃每一口前，先感受食物的色香味；
每筷緩緩送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；
吃1/3、2/3后分別停一停，感受一下自己的飽腹感，然后再繼續(xù)。

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