沒(méi)想到7月寫(xiě)的這篇健身日記能有這么多觀看和關(guān)注，感謝大家！那我決定把健身堅(jiān)持記錄下去??，當(dāng)是記憶，也希望給到大家一點(diǎn)點(diǎn)啟發(fā)！ （7月的 3個(gè)月瘦下20斤攻略在分割線下方啦）

到差不多8月底，想說(shuō)說(shuō)瓶頸期的事情

之前有咨詢過(guò)教練，瘦了20斤之后，連續(xù)兩三周還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 但體重體脂就是不降了。教練除了給我說(shuō)飲食更嚴(yán)格，或者加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之外，還建議干脆休息一段時(shí)間。哈哈 聽(tīng)到休息 我一面惶恐，一邊竊喜的。

7月 時(shí)逢學(xué)生黨福音—大暑假啦 哈哈哈 回家了一個(gè)月（7.22-8.25），期間飲食真是沒(méi)法跟以前一樣嚴(yán)格了。畢竟我大四川好吃的超多，麻麻也特別會(huì)做飯。早餐還是不變的健康，午餐和晚飯主食攝入肯定更多，油和其他味兒都會(huì)更重，冰棍 啤酒也整了幾次，漢堡 油炸也來(lái)過(guò)，不過(guò)在飲食量上我有意識(shí)地控制了。當(dāng)然 自己也運(yùn)動(dòng) 1個(gè)月跟著健身房app上的家庭作業(yè)和keep，練了9次，每次1個(gè)小時(shí)吧，均勻在 腰腹、大腿、臀部、胸部的墊上徒手動(dòng)作練習(xí)。不過(guò)這個(gè)比我在健身房的強(qiáng)度還是低很多的。

我其實(shí)做好心理準(zhǔn)備胖五斤的，畢竟飲食、運(yùn)動(dòng)量都沒(méi)有之前做的好。令我開(kāi)心的事，并沒(méi)有胖，甚至還瘦了一斤多。哈哈哈哈哈，現(xiàn)在恢復(fù)正常飲食+訓(xùn)練了 這兩天又瘦了一斤多，后續(xù)再觀察，估計(jì)是能度過(guò)瓶頸期，再往下來(lái) 哈哈哈

所以，我自己的經(jīng)驗(yàn)，瓶頸期沒(méi)有那么可怕，別給自己太大壓力，瘦了一定水平之后，放松心情，飲食嚴(yán)苛或者加大強(qiáng)度不現(xiàn)實(shí)的情況下，不妨休息休息吧。不過(guò)休息不是放肆，飲食還是要適當(dāng)控制，運(yùn)動(dòng)也是需要做的！

期待后序 ??

以下為18.7.15分享的 三個(gè)月減20斤 攻略啦 歡迎審閱！

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說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷

3個(gè)月減肥差不多20斤（61.5-52Kg），凈身高163，截止今天50啦啦啦 從L到S碼，早上起來(lái)的時(shí)候已經(jīng)能從鏡子里看到馬甲線啦啦啦 開(kāi)心開(kāi)心??

正好寫(xiě)過(guò)一篇點(diǎn)評(píng)，就想著把自己的經(jīng)歷發(fā)出來(lái)，心思很簡(jiǎn)單，萬(wàn)一可以給到誰(shuí)一點(diǎn)小小的啟示 甚至幫助呢 嘻嘻 不專業(yè)的寫(xiě)法 略長(zhǎng) 好啦 開(kāi)始吧 ??

（如果想跳過(guò)前邊兒故事敘述，可以直接下拉到第四部分啦 嘻嘻）

一、“悲催”的起源

人生前22年，我都自以為是那種吃不胖的瘦子，每年寒暑假回家長(zhǎng)胖10斤，回學(xué)校一個(gè)月直接瘦10斤，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)減肥跟自己有啥關(guān)系。悲催的是，大四畢業(yè)前一個(gè)假期回家長(zhǎng)胖之后就………之后幾年長(zhǎng)期坐辦公室不運(yùn)動(dòng)，然后 ……

作為一個(gè)從小到大都被玩笑營(yíng)養(yǎng)不良的瘦子，最近幾年每次回家都會(huì)被人 含蓄的說(shuō)法 現(xiàn)在看起來(lái)“健康”了，大部分都直接說(shuō)胖了；周圍的朋友都吐槽要減肥；然后，那句話怎么說(shuō)的呢“你媽都覺(jué)得你胖，那就真的是太太太… 胖了），在2018春節(jié)的時(shí)候我媽就說(shuō) 我不能再長(zhǎng)了 ♀?

二、接受&嘗試

從13-15年，我花了兩年慢慢從90多斤長(zhǎng)到了120。到16年，花了這么幾年的時(shí)間終于承認(rèn)自己不可能自動(dòng)瘦下去了，悲傷。減肥這件事，從2016開(kāi)始計(jì)劃了，先是傳統(tǒng)的健身房，器械、大課跳操、器械、夜跑，我 都自己試過(guò)，怎么練，練什么 特別頭疼，堅(jiān)持沒(méi)多久就沒(méi)有然后了。去年報(bào)了私教 400一節(jié) 上了20多節(jié)，肉疼 也沒(méi)堅(jiān)持下去 想也知道沒(méi)啥效果。

三、一步步看見(jiàn)勝利

今年3月開(kāi)始不知道啥刺激，突然特別堅(jiān)定的決心減肥啦，糾結(jié)了半天 覺(jué)得對(duì)我來(lái)說(shuō)私教性價(jià)比不高（畢竟回學(xué)校讀研 又變成學(xué)生黨之后，一個(gè)字，窮?。?，傳統(tǒng)健身房又麻煩，不科學(xué)效果慢很容易堅(jiān)持不下去。

3月底選定一家小團(tuán)體課健身房（避免托兒的嫌疑就不指明啦，想了解的朋友可以私我，純分享沒(méi)有任何商業(yè)目的）開(kāi)始上課，自己都佩服自己 一周差不多4-5節(jié)，并且堅(jiān)持聽(tīng)教練的飲食建議 少油少鹽健康搭配，燒烤 烤魚(yú) 炸雞 啤酒這類之前特別喜歡的也基本戒了。

前半個(gè)月體重基本變化不大，繼續(xù)堅(jiān)持，快到一個(gè)月的時(shí)候，明顯每節(jié)課前上稱都能看到體重、體脂變化，快2個(gè)月的時(shí)候周圍的朋友 同學(xué)都經(jīng)常說(shuō)我明顯瘦了 哈哈哈哈哈哈 開(kāi)心開(kāi)心開(kāi)心哭 看到變化更容易堅(jiān)持了，到3個(gè)月， 瘦了20斤，衣服從L到S啦 各項(xiàng)指標(biāo)都越來(lái)越好，整個(gè)人的狀態(tài)明顯覺(jué)得更健康，運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)真的不是餓瘦能比的，健康，自信！

特別慶幸選擇的健身房，運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)合理?，F(xiàn)在 在很多推文上看到的各種動(dòng)作 心里都是默默傲嬌臉的 因?yàn)檎n上都有 完全不用自己思考 跟著練習(xí)就好了 省心！ 哈哈哈

每節(jié)課之前的體測(cè)，也能幫忙監(jiān)督自己 無(wú)數(shù)次想著要稱重不敢瞎吃的孩子就是我 。課后的評(píng)估報(bào)告，也能讓自己完全看到運(yùn)動(dòng)詳情，知道每一滴汗流在哪的感覺(jué)特贊！

四、我的經(jīng)驗(yàn)

身邊也有很多同學(xué)、朋友問(wèn)我的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我來(lái)說(shuō)我覺(jué)得就是下面幾點(diǎn)吧。

1.飲食

大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)那句健身圈的名言“三分練、七分吃”，絕對(duì)的真理。

由于在學(xué)校，基本都是食堂，所以我的飲食并沒(méi)有健身圈很多達(dá)人的那么 科學(xué)搭配&高顏值的。

早上：黑咖啡&牛奶 雞蛋 外加一個(gè)肉餅之類的（哈哈 學(xué)校肉餅巨好吃 早飯是支撐我起床的動(dòng)力 任性點(diǎn)啦，當(dāng)補(bǔ)充碳水啦）

中午：一兩米飯（有時(shí)候省略），兩個(gè)少油的菜 分量不多

晚上：玉米或者黃瓜西紅柿

期間會(huì)吃一些水果 酸奶 牛奶的

其實(shí)我的飲食真的談不上科學(xué) 嗚嗚嗚 蛋白質(zhì)不足，哎………

然后 我覺(jué)得盡量不要用餓來(lái)減肥，減少的水分和肌肉真的太不值得，而且很容易就反彈。餓著會(huì)掉基礎(chǔ)代謝，得不償失。畢竟我們不可能一輩子處于吃不飽狀態(tài)。

我最開(kāi)始都用健身房的app 查看食物 菜的熱量，并且記錄，提示警示自己。

我的飲食原則就是：少油 少鹽 少油炸 還有少主食（相信我 碳水化合物也是減肥減脂的勁敵）少吃但不是不吃。也提到 我最愛(ài)的 麻辣火鍋 麻辣香鍋 烤魚(yú) 小龍蝦 燒烤 啤酒等等等都基本戒了。作為一個(gè)四川妹子 我

2.適合自己的運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人體質(zhì)不太一樣，適合的運(yùn)動(dòng)也可能不一樣。比如 有人純靠跑步的也可以瘦很多，提示下跑步需要注意姿勢(shì) 強(qiáng)度等等 不要傷到膝蓋，多去了解怎么做。

有的人適合私教，我個(gè)人認(rèn)為，男士練肌肉會(huì)更適合，咱們大部分減重減脂的階段我個(gè)人更適合上團(tuán)課（教練帶著，同學(xué)一起 省心 有氛圍）或者有會(huì)鍛煉的朋友帶著上健身房（避免自己不知道怎么開(kāi)始 甚至瞎鍛煉受傷）、球場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、瑜伽場(chǎng)所等等。

現(xiàn)在的健身行業(yè)這么火，相信大家都可以通過(guò)多去看看 試試找到適合自己的方式啦。

3.堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持

最后，也是我覺(jué)得最重要的就是這倆字：堅(jiān)持！

不管是怎樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、控制飲食等等，都需要堅(jiān)持，你要相信，除非真的有特殊原因（比如身體上的某些問(wèn)題，這種情況我個(gè)人基本很少見(jiàn)）只要你“管住嘴、邁開(kāi)腿”都是可以瘦的，我見(jiàn)過(guò)好些 因?yàn)閳?jiān)持幾節(jié)課 ，半個(gè)月一個(gè)月的就放棄了，其實(shí)再堅(jiān)持堅(jiān)持就能看到曙光了，畢竟身體有自己的運(yùn)行機(jī)制，要打破ta的舒適區(qū)，也是需要讓ta適應(yīng)適應(yīng)的嘛 對(duì)吧 哈哈

嗯 總之 我覺(jué)得想減肥 減脂 體型更好看 想要傳說(shuō)中的馬甲線等等，堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持+科學(xué)的運(yùn)動(dòng)+健康的飲食，真的是缺一不可！ 只要這樣去堅(jiān)持 不用懷疑 絕對(duì)絕對(duì)會(huì)瘦！

第一次豆瓣分享，好緊張 哈哈哈

好啦，如果能看到這的，我也是很佩服你啦，畢竟又長(zhǎng)又啰嗦的，手動(dòng)筆芯啦 哈哈哈哈

申明下，我不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)人士或者健身教練，只是一個(gè)在減肥減脂道路上蹦蹦跳跳的孩紙，有說(shuō)的不夠?qū)I(yè)的請(qǐng)見(jiàn)諒啊！

而且每個(gè)人有適合自己的方法，我的只是小小建議，希望不會(huì)給你帶來(lái)誤導(dǎo)或者不好的影響！

堅(jiān)持? 一起變瘦更健康啦啦啦??！

附上兩張?bào)w重圖啦

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