一個月瘦20斤的飲食秘籍
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早餐：50克主食（如紅薯、紫薯等）+ 雞蛋1個 + 蔬菜或水果50克 + 牛奶、黑咖啡、豆?jié){或蘋果醋
午餐：100克主食（如糙米、蕎麥面）+ 100克肉類（如牛肉、雞肉）+ 200克蔬菜（如菠菜、上海青等）
晚餐：50克肉類（如魚肉、蝦肉）+ 200克蔬菜 + 50克以內(nèi)主食（如玉米、山藥等）

小貼士：
早餐可以搭配水果和蔬菜，盡量選擇低糖水果。
每餐都可以搭配無糖飲品。
晚餐如果吃不了主食，可以不吃，或者減少20%的食物攝入。
體重在100斤以內(nèi)的可以減少20%的食物攝入，140斤以上的可以增加20%的食物攝入。

烹飪方法建議：盡量少油少鹽無糖，可以選擇蒸、煮、燉、煎、炒等方式。

主食推薦：紅薯、紫薯、南瓜、玉米、山藥、芋頭、藜麥、糙米、蕎麥面等。
肉類推薦：牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、鴨肉、蝦肉、瘦豬肉等。
蔬菜推薦：菠菜、上海青、芹菜、油菜、生菜、空心菜、小白菜、娃娃菜、西蘭花、絲瓜等。
飲品推薦：牛奶、黑咖啡、燕麥奶、豆?jié){、蛋白粉、蘋果醋、水果奶昔等。

每周搭配三次有氧運(yùn)動，效果更佳！姐妹們，快動起來吧！

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