一個月瘦5斤的飲食秘籍,健康又有效
一個月瘦5斤的飲食秘籍,健康又有效!
這周結(jié)束,差不多就能瘦6斤了!其實減肥并不難,關(guān)鍵在于飲食控制,不用運動也能輕松瘦身。記住,千萬不要暴飲暴食,保持健康飲食是瘦身的基礎(chǔ)哦!
我試過網(wǎng)上推薦的碳水減肥法和水果減肥法,但反彈很快,身體也受不了。最終找到了一個適合自己的方法,分享給大家:
1?? 早餐:可以選擇雞蛋、紅薯、紫薯等優(yōu)質(zhì)碳水化合物,包子、饅頭、花卷、面包也可以吃,但量要控制在2-3個。
2?? 午餐:一拳米飯是必不可少的,配上適量的蔬菜、雞肉、牛肉或豬肉,吃到八分飽就好。
3?? 晚餐:晚餐一定要吃,但要會吃。連續(xù)一個月,我晚餐吃玉米、雞蛋、蝦、鹵雞腿、豆皮、時蔬和牛肉。晚上7點以后就不要再吃任何東西了。
每周我會固定6天按這個執(zhí)行,抽出1天晚餐吃海底撈、潮汕牛肉等熱量較低的食物,吃到九分飽。因為身體在長期饑餓情況下會自我保護(hù),定期飽腹一次可以讓身體吸收足夠熱量,循環(huán)掉秤。
偶爾吃水果(放在中午或下午),絕不碰蛋糕、奶茶、果茶之類的。解渴就喝紅茶、黑咖啡加奶。一個月輕松瘦5斤,還能找到自己做飯的樂趣哦!
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