結(jié)實(shí)平坦緊致的腹部幾乎是每一位處在減肥期間朋友所要追求的，纖細(xì)的腰肢的確會(huì)凸顯好身材，從而讓我們凹凸有致更有線條感。但是在我們?nèi)绱俗非蟮倪^(guò)程中，我們需要做的不僅僅是局部地瘦腰，因?yàn)椴淮嬖诰植繙p脂的事情發(fā)生，所以我們要做的是全身性的減脂（如果體脂較高的情況下）和腰腹部的塑形。

是的，通過(guò)全身性的減脂可以讓我們?cè)谑萑淼耐瑫r(shí)，腰腹部也瘦下來(lái)，但是在這個(gè)過(guò)程中還需要進(jìn)行針對(duì)性的腰腹訓(xùn)練，因?yàn)闇p脂只是減掉全身的脂肪，這當(dāng)然也包括腰腹兩側(cè)，但卻不能解決腰腹兩側(cè)松弛的問(wèn)題，而要解決腰腹兩側(cè)松弛的問(wèn)題需要我們做的就是腰腹部的針對(duì)性訓(xùn)練。

而腰腹部的針對(duì)性訓(xùn)練也不單純地針對(duì)于需要減脂的朋友，因?yàn)檫€會(huì)有很多朋友本身就體脂率不高，卻腰腹兩側(cè)松弛有贅肉，而要解決這種現(xiàn)象就需要通過(guò)腰腹部的針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)提高兩側(cè)肌肉含量，通過(guò)對(duì)腰腹兩側(cè)肌肉的訓(xùn)練來(lái)增加兩側(cè)皮膚的彈性，從而緊致腰腹兩側(cè)來(lái)達(dá)到局部瘦腰的目的，而這就是力量訓(xùn)練的魅力。

所以，下面分享6個(gè)腰腹兩側(cè)的針對(duì)性訓(xùn)練動(dòng)作，我們可以通過(guò)這樣的訓(xùn)練來(lái)更有針對(duì)性地對(duì)腰腹兩側(cè)進(jìn)行塑形。

動(dòng)作一：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖

俯身，雙臂位于肩部正下方，屈肘，雙肘與雙腳支撐身體身體從頭到腳呈一條直線，向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腰髖至接觸地面后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)

動(dòng)作二：深蹲提膝收腹轉(zhuǎn)體

雙腳打開(kāi)與肩同班同寬，腳尖朝外，腰背挺直，腹部收緊，雙手置于耳旁臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，注意膝蓋與腳尖方向一致起身時(shí)，向上提膝抬起一條腿，同時(shí)上半身向活動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)體，使得手肘與膝蓋盡量靠近頂點(diǎn)稍停，然后還原，還原以后再次下蹲，起身時(shí)換邊抬腿

動(dòng)作三：支撐側(cè)提膝

俯身，雙臂位于肩部正下方，手肘微屈，雙腿向后伸直，背部挺直向側(cè)前方提膝抬起一條腿，至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原，然后再向另一側(cè)提膝抬腿適當(dāng)把動(dòng)作放慢，更有利于感受腰腹兩側(cè)發(fā)力

動(dòng)作四：開(kāi)合跳+對(duì)側(cè)屈體摸腳

自然站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然下垂雙腿向外跳開(kāi)，同時(shí)雙臂向上舉過(guò)頭頂雙腳落地站穩(wěn)時(shí)，向前屈體，一側(cè)手臂下移去碰觸對(duì)側(cè)腳踝起身站穩(wěn)后再次向內(nèi)跳回，雙腿落地后再向外跳開(kāi)雙腳站穩(wěn)后另一側(cè)手臂去碰觸對(duì)側(cè)腳踝

動(dòng)作五：坐姿轉(zhuǎn)體

坐姿，雙腿屈膝雙腳離地，上半身微微后傾，雙臂上舉轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)雙臂向同側(cè)下移至雙手觸地頂點(diǎn)稍停后轉(zhuǎn)回，雙臂隨之還原，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)體如果不能保持身體平衡，可以雙腳踩地進(jìn)行

動(dòng)作六：側(cè)支撐抬臀+提膝收腹

側(cè)撐，下側(cè)手臂位于肩部正下方，屈肘，雙腿并攏伸直，身體呈一條直線上側(cè)手臂向上舉過(guò)頭頂，下壓臀部至幾乎接觸地面后抬起臀部還原然后將上側(cè)腿向前提膝抬起，同時(shí)上側(cè)手臂屈肘向下去碰觸膝蓋頂點(diǎn)稍停后還原，再次下壓臀部

每個(gè)動(dòng)作12-20次，動(dòng)作間休息30秒，每次3-5組。需要減脂的朋友們，在此組訓(xùn)練以后再配合30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)，飲食的控制永遠(yuǎn)是前提，這不僅僅是為了體重的控制，更是為了健康的保持。

當(dāng)然，雖然腰腹兩側(cè)的訓(xùn)練對(duì)于緊致腰腹兩側(cè)更具有針對(duì)性，但是想要整體的腹部平坦有線條的話，還需要對(duì)整個(gè)腹肌形成更全面的刺激，這樣才會(huì)讓整個(gè)腹肌協(xié)調(diào)均勻。這一點(diǎn)不僅僅是對(duì)于腹部，對(duì)于全身肌群的訓(xùn)練同樣如此，在訓(xùn)練過(guò)程中一定要以全局為基礎(chǔ)，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練目的有重點(diǎn)地進(jìn)行。

作者：十月知行

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