首頁資訊減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥晚餐,七天輕斷食食譜一覽表

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥晚餐,七天輕斷食食譜一覽表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月24日 15:36

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減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份 Tips：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進腸道蠕動，降低膽固醇。

方法/步驟減肥食譜早餐：一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊。午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯晚餐：減肥前期晚上只吃水果，聽了養(yǎng)身專家說水果不易空腹吃，就改成了喝無糖芝麻糊，或者不吃。

減肥一周食譜如下：第一日早餐：雞蛋1個＋脫脂牛奶一杯＋全麥吐司一個＋香蕉1根或蘋果1個。加餐：10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主。

就運動項目的選擇來說，減肥運動一般可以選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，如規(guī)定距離的勻速跑，網(wǎng)球，羽毛球，健身操，有氧舞蹈等等。

每天睡前溫水泡浴或者泡腳半個小時便可以消除疲勞和促進循環(huán)，既能減肥還可以保證健康、提高免疫力等。別吃的太飽微微饑餓感的飲食狀態(tài)可以更好的促進身體的血液循環(huán)，而飽腹的飲食狀態(tài)會阻礙全身的循環(huán)代謝以及消化。

健康減肥方法改變飲食攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。控制膳食與增加運動相結(jié)合因為這兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過低而下降，達到更好的減肥效果。

有些人群減肥主要是為了保持身材，尤其是女性人群，覺得身體肥胖影響個人形象，所以也會減肥。

運動健康減肥固定鍛煉每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

可以說肥胖癥的形成與熱量攝入的和缺乏必要的運動和鍛煉有關(guān)，因此減肥的關(guān)鍵措施是控制飲食，減少熱量的攝入。適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉是最科學(xué)的減肥方法。

1、直接消脂的減肥蔬菜：蘿卜蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)。每100g蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜。

2、孕婦減肥食譜一周瘦10斤要多吃新鮮的蔬菜和粗纖維食物，還要多做一些舒緩運動改善。比如可以多吃一些雞蛋、燕麥、油菜等。

3、一周減肥餐食譜瘦十斤做法1 星期一：早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬。

4、如何通過減肥食譜一周瘦10斤1 01 一般來說，減肥食譜的能量供應(yīng)水平在1200千卡~1600千卡之間。過多則引起肥胖，過少則能量供應(yīng)不足，容易導(dǎo)致低血糖。

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