瑜伽的動(dòng)作是非常多樣的，生活中我們?nèi)绻梢赃m當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。尤其是女性朋友練習(xí)瑜伽可以起到非常好的排毒養(yǎng)顏的作用。那么生活中女性朋友如何練習(xí)瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　女人練習(xí)瑜伽可以排毒養(yǎng)顏

　　弓式

　　動(dòng)作分解

　　練習(xí)弓式對(duì)我們的初學(xué)者而言是一個(gè)非常合適的一個(gè)動(dòng)作，生活中如果女性朋友可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)弓式瑜伽，能很好的促進(jìn)血液循環(huán)，使氣色更加紅潤(rùn)。

　　俯臥的姿勢(shì)，將雙腿分開(kāi)，使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸，保持姿勢(shì)，緩緩地呼氣。

　　吐氣，將我們的手臂向上提起，身體也盡量向上提起來(lái)，用鼻子呼吸，嘴巴要維持著吐氣的狀態(tài)，這樣的練習(xí)需要進(jìn)行五次。

　　V字平衡式

　　動(dòng)作分解

　　女性朋友適當(dāng)?shù)木毩?xí)V字平衡式對(duì)自己的身體是非常有益的，能有效促進(jìn)身體的排毒，使自己的氣色更加好。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　山式

　　動(dòng)作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。

　　保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放松我們的肩部，保持頸椎挺直的狀態(tài)，眼睛看著前方，手臂盡量向上舉起，雙手相扣，舒展我們的身體，保持姿勢(shì)60秒的時(shí)間。

　　體式瑜伽的練習(xí)

　　1、椅子式

　　腳掌內(nèi)側(cè)并攏，大腿內(nèi)側(cè)夾緊。彎曲膝蓋來(lái)到椅子是，重量移到腳跟。雙手合十，脊柱延伸向前，收緊腹部向脊柱。保持5個(gè)呼吸，讓腿部充滿能量，身體開(kāi)始發(fā)熱。

　　2、扭轉(zhuǎn)椅子式

　　腳、膝蓋和臀部保持不動(dòng)，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住右大腿。右手壓左手掌，輕輕地把胸骨中央與大拇指平行。為了更加穩(wěn)定，可以盯住地板，或者為了更有挑戰(zhàn)性，看向右肩膀。深而緩地保持5個(gè)呼吸，為扭轉(zhuǎn)熱身。

　　3、側(cè)烏鴉式(側(cè)起重機(jī)式)

　　手撐地保持扭轉(zhuǎn)，雙手來(lái)到右側(cè)地板，與肩膀同寬，十指朝前指向墊子前端。向俯臥撐那樣彎曲手肘，為大腿建立一個(gè)可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比較脆弱或覺(jué)得這樣可以了，就停留在這里。

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