坐姿動作一

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。

　　2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎延長，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。

　　停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習(xí)。

　　坐姿動作二

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備。

　　2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)；左腳彎曲收進(jìn)來，將腳跟靠在右臀附近。

　　3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。盡可能維持兩邊的坐骨（臀部）都坐在地上不懸空，若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾；背部也要保持挺直喔！結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　坐姿動作三

　　1、先以金鋼跪姿預(yù)備，臀坐腳跟。

　　2、上半身往前傾，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打直鎖死，手肘與手肘內(nèi)側(cè)相對，雙手約置于肩膀正下方。牛背式：吸氣時，略為抬頭，腰部放軟、臀部翹。

　　3、貓式：吐氣時，背部往天花板方向拱起，頭頂對地板眼睛看著肚子。重復(fù)練習(xí)步驟2~3數(shù)回。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提示，排毒養(yǎng)顏瑜伽是通過讓練習(xí)者在練習(xí)中通過對呼吸的調(diào)整與控制，讓身體吸入更多新鮮的養(yǎng)分，排除體內(nèi)的濁氣與毒素，使你擁有靚麗的肌膚和健康的身體，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)青毒的光彩。

（責(zé)任編輯：實習(xí)劉麗君）

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