減肥干貨健康瘦身逆襲指南
今日體重打卡：57.61kg（持續(xù)監(jiān)督，穩(wěn)步前行）

【日常健康小習(xí)慣】
- 晨起排便｜清爽一整天
- 喝水2000ml｜分時(shí)段喝，代謝UP
- 飯后站立30min/散步?♀?｜防贅肉，助消化
- 早睡早起｜身體自燃模式開啟

【一日五餐詳情】
??早餐7:44am
??木耳炒萵苣+叉燒包+涼拌黃瓜+炒白菜+豆皮+圣女果+雞蛋白+熱牛奶
??營(yíng)養(yǎng)均衡，開啟元?dú)鉂M滿的一天！

??午餐12:03pm
??雞腿+蝦子+冬瓜皮蛋魚丸湯+雞蛋羹+剁椒蒸豆腐+炒油麥菜+小番茄
??低脂高蛋白，滿足味蕾不辜負(fù)胃！

??晚餐5:42pm
??炒油麥菜+炒缸豆+涼拌毛肚+炒牛肉+蘿卜絲排骨+小番茄+雞蛋白
??智慧搭配，晚餐也要吃得聰明！

?♀?【今日運(yùn)動(dòng)清單】
??瘦手臂??2｜緊致手臂線條
??瘦腰腹??1｜告別小肚腩
??帕梅拉??48min｜燃脂王者
??跳繩??2000次｜心肺UP
??拉伸放松?♀?｜運(yùn)動(dòng)后必修課

【減肥心法分享】
"少吃真的會(huì)瘦，瘦了真的好看，好看真的有用！"
??運(yùn)動(dòng)是加分項(xiàng) 健康才是必須項(xiàng)
??控制熱量攝入 保持能量赤字?
??堅(jiān)持就是勝利? 復(fù)利效應(yīng)驚人

【今日復(fù)盤】
- 步數(shù)達(dá)標(biāo)? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)標(biāo)?
- 飲食結(jié)構(gòu)合理? 健康習(xí)慣保持?
- 及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己 每一點(diǎn)進(jìn)步都值得慶祝！

明天繼續(xù)加油呀！
#減肥日常 #健康生活 #減肥逆襲

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