跳繩逆襲指南：暑假輕松瘦身！
跳繩新手必看！初次嘗試，跳多少合適？
?♀?循序漸進是關鍵，讓身體逐漸適應跳繩的節(jié)奏。

哪些人不適合跳繩？
體重基數(shù)較大、膝關節(jié)或踝關節(jié)不佳、低血糖或心臟疾病患者，特別注意生理期不要跳繩。

?跳繩多久能瘦？
減脂是長期過程，配合飲食更有效。避免節(jié)食，健康減肥。

跳繩必備裝備清單：
跳繩
回彈好的運動鞋
?♀?瑜伽墊（防擾民）
筋膜槍或泡沫軸
速干衣（保持干爽）

??♀?跳繩頻率建議：
不建議天天跳，隔一天跳一次，讓關節(jié)充分放松。每次跳繩時間不宜超過1小時，避免空腹跳繩。

?♀?跳繩后必須拉伸放松嗎？
拉伸和放松肌肉群至關重要，預防運動傷害。

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