♀?30分鐘高效燃脂操，輕松塑形！
想要快速燃脂又不想太累？試試這節(jié)30分鐘的燃脂操吧！

這一節(jié)操課消耗245千卡，最高心率154，平均心率116，運動45秒休息15秒，有熱身、訓(xùn)練和拉伸，全程站立，無深蹲、跳躍和地板動作，對膝蓋和腰椎非常友好！

特別適合大基數(shù)姐妹、運動小白以及早晨空腹有氧。強度適中，主要針對腰腹和臀部訓(xùn)練，注意呼吸，收緊核心，能感受到明顯的肌肉拉伸，對修飾線條非常有幫助！

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