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健康減肥應該怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月21日 15:33

健康

減肥

應該怎么做？現(xiàn)如今，一說到減肥，相信很多人都能說的頭頭是道，隨隨便便就能列舉一大堆的減肥方法。但這些方法對健康減肥有效嗎？

很多減肥方式不僅沒有效果，還會幫倒忙。其實想要健康減肥，BBC的記錄片告訴我們，只要做對這十件事，既能減重，又不必忍饑挨餓，而且對健康減肥有深遠的意義。

健康減肥應該怎么做

1、很多人看著并不是很胖，但是體重卻很重，身體也不是很健康。這是因為人體內(nèi)潛藏著隱形脂肪——內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪過高同樣會引起諸多健康問題，所以你必須對內(nèi)臟脂肪引起重視！

2、很多人減肥時選擇少吃一次正餐，這種做法是最愚蠢的事情。當你少吃一餐，大腦會控制并增強食欲以補償之前的饑餓，如此一來，下一餐的攝入的食量會遠高于你的正常水平，造成減肥失敗，你要做的是少吃多餐。

3、心理暗示作用不容小視。吃飯的時候可以試著將碗碟換成尺寸小一點，這樣會造成自己吃多了的種錯覺，就可以減少食物的攝取。小尺寸碗碟可以讓你少攝入20%的食物，但卻不會感到饑餓。

4、多吃

蛋白質(zhì)

類食物如瘦肉、雞蛋、魚類，以及豆制品。試試早餐多吃蛋白質(zhì)，相同熱量的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的飽足感最強。蛋白質(zhì)被分解后產(chǎn)生的化學物質(zhì)會壓制大腦的饑餓信號，所以只多出10%蛋白質(zhì)含量的食物也會大大推遲你覺得饑餓的時間。

5、很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔心自己會發(fā)胖。如果因為減肥就什么都害怕，那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。只有以健康飲食為前提，減肥才能達到目的。

6、減肥時建議多吃糊狀食物，因為糊狀食物的體積較大，在胃里停留時間更長，腸胃需要花大量時間來消化，因此更易維持飽腹感。

7、想要減肥，就少吃自助餐。研究表明，當人們面對花樣繁多的選擇時時，會下意識的將所有選擇嘗試一遍，也就意味著你會攝取比平時更多的食物，對減肥無益。

8、減肥期間可適當?shù)亩鄶z取含鈣的食物。鈣可以在胃里與其他食物的脂肪結(jié)合生成類似皂質(zhì)的物質(zhì)，身體無法吸收、分解所以將其一并排出。減肥期間多喝低脂乳制品有助于身體減少攝入脂肪。

9、很多人認為只要做激烈的運動，就能馬上消耗熱量從而消除脂肪，這種想法是不對的。研究發(fā)現(xiàn)，脂肪是在運動結(jié)束后的22小時內(nèi)持續(xù)被消耗。運動時是依靠碳水化合物提供能力，運動完，身體需要能量來補充之前的消耗空缺，然而碳水化合物被消耗殆盡，所以身體通過燃燒脂肪來提供能量。

10、減肥需要平時的日積月累，堅持每一個小小的改變才有意想不到的收獲！不一定非要去健身房，每天堅持做簡單的鍛煉或者哪怕只是多動一下，都會幫助你有效減肥。