健康減肥應該怎么做
健康
減肥應該怎么做?現(xiàn)如今,一說到減肥,相信很多人都能說的頭頭是道,隨隨便便就能列舉一大堆的減肥方法。但這些方法對健康減肥有效嗎?
很多減肥方式不僅沒有效果,還會幫倒忙。其實想要健康減肥,BBC的記錄片告訴我們,只要做對這十件事,既能減重,又不必忍饑挨餓,而且對健康減肥有深遠的意義。
1、很多人看著并不是很胖,但是體重卻很重,身體也不是很健康。這是因為人體內(nèi)潛藏著隱形脂肪——內(nèi)臟脂肪,內(nèi)臟脂肪過高同樣會引起諸多健康問題,所以你必須對內(nèi)臟脂肪引起重視!
2、很多人減肥時選擇少吃一次正餐,這種做法是最愚蠢的事情。當你少吃一餐,大腦會控制并增強食欲以補償之前的饑餓,如此一來,下一餐的攝入的食量會遠高于你的正常水平,造成減肥失敗,你要做的是少吃多餐。
3、心理暗示作用不容小視。吃飯的時候可以試著將碗碟換成尺寸小一點,這樣會造成自己吃多了的種錯覺,就可以減少食物的攝取。小尺寸碗碟可以讓你少攝入20%的食物,但卻不會感到饑餓。
4、多吃
蛋白質(zhì)類食物如瘦肉、雞蛋、魚類,以及豆制品。試試早餐多吃蛋白質(zhì),相同熱量的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)的飽足感最強。蛋白質(zhì)被分解后產(chǎn)生的化學物質(zhì)會壓制大腦的饑餓信號,所以只多出10%蛋白質(zhì)含量的食物也會大大推遲你覺得饑餓的時間。
5、很多人在減肥的時候都有食物焦慮癥,無論吃什么都擔心自己會發(fā)胖。如果因為減肥就什么都害怕,那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。只有以健康飲食為前提,減肥才能達到目的。
6、減肥時建議多吃糊狀食物,因為糊狀食物的體積較大,在胃里停留時間更長,腸胃需要花大量時間來消化,因此更易維持飽腹感。
7、想要減肥,就少吃自助餐。研究表明,當人們面對花樣繁多的選擇時時,會下意識的將所有選擇嘗試一遍,也就意味著你會攝取比平時更多的食物,對減肥無益。
8、減肥期間可適當?shù)亩鄶z取含鈣的食物。鈣可以在胃里與其他食物的脂肪結(jié)合生成類似皂質(zhì)的物質(zhì),身體無法吸收、分解所以將其一并排出。減肥期間多喝低脂乳制品有助于身體減少攝入脂肪。
9、很多人認為只要做激烈的運動,就能馬上消耗熱量從而消除脂肪,這種想法是不對的。研究發(fā)現(xiàn),脂肪是在運動結(jié)束后的22小時內(nèi)持續(xù)被消耗。運動時是依靠碳水化合物提供能力,運動完,身體需要能量來補充之前的消耗空缺,然而碳水化合物被消耗殆盡,所以身體通過燃燒脂肪來提供能量。
10、減肥需要平時的日積月累,堅持每一個小小的改變才有意想不到的收獲!不一定非要去健身房,每天堅持做簡單的鍛煉或者哪怕只是多動一下,都會幫助你有效減肥。
健康減肥應該怎么做?看了以上十件事是不是讓大家對減肥有了新的了解呢,想要健康減肥,請一定要認真執(zhí)行!
其實,我們的小伙伴中就有很多是通過這種健康的方式瘦下來的,如果你是這樣一步一步健康瘦下來的話,那就分享你的減肥經(jīng)驗給大家吧!
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