健康減肥菜譜 健康減肥應(yīng)該怎樣做

發(fā)布時間：2017-10-01 08:36:36

一、一日三餐健康減肥食譜是什么

　　健康減肥食譜一：早餐吃玉米五谷汁

　　做法：將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機(jī)攪拌成汁即可食用;如果要吃干點就一樣多放一點，要吃清點就一樣少放一點(除嫩玉米以外，其它幾種食物可在晚上用水泡一下)。

　　健康減肥食譜二：午餐各種蔬果肉類換著吃

　　做法：番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵;鍋里放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可。這道菜既含豐富的維生素，又不會使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品。

　　健康減肥食譜三：晚餐冬瓜薏米煲排骨

　　做法：將500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大蔥、1小塊生姜放入砂鍋用大火燒開;然后，改用小火燉2-3小時;把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋里燉半小時，調(diào)人適量鹽即可。

　　在實施減肥食譜期間一定要嚴(yán)格的控制住自己飲食量，在恢復(fù)了正常的飲食了之后也要注意不要馬上就暴飲暴食，這樣子是最容易出現(xiàn)反彈的效果的。一份健康的減肥食譜再配合上一定的運動量，長期的堅持下去就能夠達(dá)到減肥的效果了。

二、應(yīng)該怎樣做到健康減肥

　　1、增加吃飯次數(shù)。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強(qiáng)劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。

　　2、重視多樣性。每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動。

　　3、保持訓(xùn)練間隔。燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時7英里，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力，還有在跑步時也要注意。

　　這幾種科學(xué)方法都是減肥過程中可以采用的，因此大家就可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行選擇，并且要持續(xù)性的堅持下去，以便能夠讓體重盡快降下來。另外，小編建議大家要樹立減肥瘦身的信心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要不然是不會有效果的。

三、睡眠對于瘦身減肥重要嗎

　　1、為什么睡眠不足會變胖

　　睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，睡眠不足嚴(yán)重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就是變胖?！?/p>

　　2、睡眠不足會食量增加

　　可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢?兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足脂肪儲存會增多

　　當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

四、健康減肥小竅門有哪些

　　想要減肥的人士里面很多都是懶人，這些人里面絕大多數(shù)都是不怎么熱愛運動減肥方法的，雖說運動減肥的效果是最好的，但是這種效果還是需要長期堅持才能看的到。

　　1.每次就餐前至少要喝1杯水。

　　2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4.永遠(yuǎn)不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

　　5.避開高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過程中應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)。另外，過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。

　　以上5點就是關(guān)于健康減肥小竅門了，對于減肥不要快速的追求效果，可以要慢慢來但是一定要堅持下去，減肥的效果并不會馬上就會出現(xiàn)，它往往需要經(jīng)過好幾個月才會表現(xiàn)出來，另外再減肥期間的時候合理飲食也是非常重要的。

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