#輕斷食#
教你宅家5＋2輕斷食法，#健康減肥#
5＋2的意思就是5天正常飲食，2天輕斷食。

下面分享一下這個(gè)輕斷食食譜，食譜很簡(jiǎn)單，

你只要遵循以下三點(diǎn)：

1.一周中，選兩天不連續(xù)的日子按照食譜吃。
其他日子里可以自由吃喝。

2.斷食日必須嚴(yán)格遵照食譜，
并且喝2L以上的水（至少8杯），白水最佳，其他飲品只能選擇無(wú)糖黑咖啡，茶，檸檬水。
原則上斷食日不能吃食譜以外的任何食物。
如果實(shí)在感到饑餓，可以吃點(diǎn)番茄，黃瓜，或者生菜。

3.每個(gè)食譜是一天的量，不是一頓！我知道很少，但只有500卡的額度，堅(jiān)持一天，第二天就可以正常吃了！食譜里的餐點(diǎn)，你可以分兩頓吃，也可以一頓吃完，看自己安排。有數(shù)據(jù)說(shuō)，一天一頓的效果更好，但是具體操作還是要看自己的習(xí)慣。

輕斷食食譜一

兩片全麥吐司 + 一勺花生醬 
無(wú)糖酸奶 or 牛奶 or豆?jié){一杯
番茄炒蛋或豆腐 
水煮菜

輕斷食食譜二
水果一份（拳頭大?。?br>無(wú)糖酸奶 or 牛奶 or豆?jié){ 一杯
粗糧一份（可選紫薯150g or 玉米一根
或山藥or芋頭 200g）
兩個(gè)雞蛋
水煮菜

輕斷食食譜三

雜糧粥一碗
少油煎雞胸肉or牛肉100g
無(wú)糖酸奶/牛奶 or豆?jié){
水果一份
水煮菜

至于斷食日的選擇，只要一周中不連續(xù)的兩天就行。盡量固定下來(lái)，有助于養(yǎng)成習(xí)慣。

根據(jù)輕斷食書(shū)里所說(shuō)，5＋2斷食法，是可以長(zhǎng)期進(jìn)行的，沒(méi)有時(shí)間上的限制。可以作為終生的飲食計(jì)劃。

但是我建議大家不要超過(guò)三個(gè)月，期間先觀察看看自己的身體是否能夠適應(yīng)。

還是那句話，自己的身體自己把握，如果你在食譜期間，感到任何不舒服的癥狀（除了肚子餓，這是正常的）請(qǐng)立刻停止??！

相比起減 肥瘦 身，我們的身體健康還是排在第一位的~

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