健康飲品：自制養(yǎng)生飲提升免疫力

8 Healthiest Wellness Shots for Immunity and Energy

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新聞源：Health on MSN

2025-03-26 12:00:00閱讀時長4分鐘1844字

健康飲品自制養(yǎng)生飲提升免疫力姜黃飲品生姜飲品小麥草飲品免疫力提升飲品消化飲品石榴飲品甜菜根飲品膠原蛋白飲品制作方法風(fēng)險(xiǎn)注意事項(xiàng)

養(yǎng)生飲品中含有的成分如姜黃、生姜和蜂蜜可以為您的健康提供快速的維生素和抗氧化劑補(bǔ)充。在家制作養(yǎng)生飲品可以更好地控制成分，并避免添加糖分。然而，養(yǎng)生飲品應(yīng)適量飲用，并不能替代均衡飲食。

養(yǎng)生飲品含有姜黃、生姜和蜂蜜等成分，這些成分已被證明能夠支持整體健康。這些飲品富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以迅速為身體提供營養(yǎng)，以抵御疾病和感染。大多數(shù)養(yǎng)生飲品可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和支持能量水平。然而，重要的是要記住，它們并不是全面健康的萬能解決方案。

1. 姜黃飲品

姜黃是一種金橙色的香料，具有許多健康益處。研究表明，姜黃可以支持心臟健康、減少炎癥并預(yù)防某些癌癥。

有幾種方法可以制作姜黃飲品。姜黃與其他多種口味搭配得很好。最常見的配方之一是將姜黃、生姜、檸檬和黑胡椒混合在一起。

具體的營養(yǎng)成分取決于所使用的原料。一茶匙姜黃粉含有不到10卡路里的熱量，并提供維生素C、銅、錳、鈣和鎂等營養(yǎng)素。

2. 生姜飲品

生姜是一種強(qiáng)大的根莖蔬菜。它富含抗氧化劑和其他營養(yǎng)素，可以幫助減少炎癥、改善消化并緩解惡心。

您可以使用新鮮或磨碎的生姜來制作生姜飲品。一茶匙磨碎的生姜含有6卡路里和少量鉀、鎂、鈣和其他營養(yǎng)素。

3. 小麥草飲品

小麥草飲品由新鮮榨取的小麥草汁制成。研究表明，食用小麥草對健康有益。它富含抗氧化劑和維生素，有助于控制血糖、改善腎臟和結(jié)腸健康，并預(yù)防某些癌癥。

小麥草飲品以其鮮綠色而聞名。您可以在其他養(yǎng)生飲品中加入這種甜草，或者將其作為主要成分。它與檸檬、生姜和菠蘿搭配得很好。

小麥草飲品的具體營養(yǎng)成分取決于所使用的原料。一湯匙小麥草粉含有25卡路里和4克纖維。

4. 免疫力提升飲品

專注于免疫健康的養(yǎng)生飲品通常包含姜黃、接骨木莓、檸檬和生姜等成分。許多這類飲品都注重富含維生素C的食物。

研究表明，維生素C對于健康的免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。它有助于保護(hù)身體免受細(xì)菌和病毒引起的疾病或感染。

具體營養(yǎng)成分會根據(jù)所使用的原料而變化。您可以根據(jù)個人口味或營養(yǎng)需求添加食物和液體。

5. 消化飲品

消化飲品通常包含富含益生菌、纖維和維生素的腸道健康成分。益生菌是有益細(xì)菌，有助于保持腸道微生物群的健康。它們存在于開菲爾、泡菜和康普茶等食品中。

纖維有助于促進(jìn)消化道的健康運(yùn)動。研究表明，美國只有不到5%的人每天攝入足夠的纖維。將高纖維成分如小麥草、新鮮水果和奇亞籽混合在消化飲品中，是一種有效的攝入更多纖維的方法。

消化飲品的具體營養(yǎng)成分取決于您選擇的原料及其份量。注冊營養(yǎng)師可以指導(dǎo)您開發(fā)適合腸道健康的養(yǎng)生飲品配方。

6. 石榴飲品

石榴富含支持整體健康的營養(yǎng)素。研究表明，石榴汁（石榴飲品的主要成分）含有抗氧化劑并能防止炎癥。

制作石榴飲品可以簡單到只倒一小杯石榴汁，也可以復(fù)雜到將果汁與其他多種成分混合。

一液盎司石榴汁含有17卡路里和幾種重要的維生素和礦物質(zhì)。然而，石榴與生姜、檸檬、蘋果和西瓜搭配得很好。

7. 甜菜根飲品

甜菜根飲品是另一種受歡迎的養(yǎng)生飲料。甜菜根被認(rèn)為是一種功能性食品，具有許多潛在的健康益處。

它與抗氧化、抗腫瘤和抗氧化作用有關(guān)。一些研究表明，甜菜根汁可以幫助預(yù)防心臟病并補(bǔ)充能量。

一盎司甜菜汁大約含有8卡路里和幾種必需的維生素和礦物質(zhì)，包括鎂、鉀和維生素C。

8. 膠原蛋白飲品

您的身體自然會產(chǎn)生膠原蛋白，但隨著年齡的增長，其生產(chǎn)速度往往會減慢。幸運(yùn)的是，膠原蛋白補(bǔ)充劑可以幫助提高天然產(chǎn)量。雖然膠原蛋白飲品不是神奇藥水，但它們可能有助于高效地支持皮膚、關(guān)節(jié)、指甲和頭發(fā)。

有多種方法可以在家制作膠原蛋白提升飲料。大多數(shù)食譜要求添加一勺膠原蛋白粉。您可以將粉末與其他成分如石榴汁、新鮮水果或骨頭湯混合。

如何在家制作養(yǎng)生飲品

在家制作養(yǎng)生飲品非常簡單。大多數(shù)食譜使用姜黃、生姜、蜂蜜和新鮮水果等原料。確保在將生姜、姜黃或柑橘類水果加入攪拌機(jī)之前去皮。

準(zhǔn)備好原料后，在攪拌機(jī)中處理至順滑。如果液體太稠，可以根據(jù)需要加水。過濾到玻璃杯中以去除任何剩余的固體。

自己在家制作養(yǎng)生飲品比購買商店里的選項(xiàng)更健康。您可以控制原料和份量，使用新鮮原料，并避免添加糖。

風(fēng)險(xiǎn)和注意事項(xiàng)

養(yǎng)生飲品可以幫助您滿足每日的營養(yǎng)需求，但也有一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)需要考慮。這些風(fēng)險(xiǎn)可能包括：

過敏反應(yīng)：有些人可能對養(yǎng)生飲品中常用的成分如蜂蜜和生姜過敏。 胃部不適：像生姜或檸檬汁這樣的成分可能會刺激您的胃。請注意份量并監(jiān)測您的耐受水平。 藥物相互作用：養(yǎng)生飲品非常營養(yǎng)密集，可能含有與某些藥物相互作用的維生素或礦物質(zhì)。例如，富含維生素K的食物可能會干擾某些血液稀釋劑。 血液稀釋效果：除了藥物相互作用外，養(yǎng)生飲品可能含有天然血液稀釋成分，如姜黃和生姜。對于正在服用血液稀釋藥物的人來說，這些飲品可能存在風(fēng)險(xiǎn)。 不能替代醫(yī)療治療或均衡飲食：養(yǎng)生飲品富含營養(yǎng)，但它們不能安全地替代健康均衡的飲食。

(全文結(jié)束)

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