核心提示：晚上慢跑的好處和壞處各有哪些？現(xiàn)如今，人們的生活壓力越來越大，很多人都沒有時間在白天時運動，因此這時就會選擇晚上進行慢跑，長時間堅持下去就身體健康大有裨益，但是有人說，晚上慢跑有僅會給身體健康帶來好處，此外，還可能會給身體健康帶來不利，那么，你知道晚上慢跑的好處和壞處各有哪些嗎？一起來看下面的介紹吧。

晚上慢跑的好處和壞處各有哪些？現(xiàn)如今，人們的生活壓力越來越大，很多人都沒有時間在白天時運動，因此這時就會選擇晚上進行慢跑，長時間堅持下去就身體健康大有裨益，但是有人說，晚上慢跑有僅會給身體健康帶來好處，此外，還可能會給身體健康帶來不利，那么，你知道晚上慢跑的好處和壞處各有哪些嗎？一起來看下面的介紹吧。

晚上慢跑的好處和壞處介紹如下：

通常而言，晚上跑步對身體有好處還是壞處，需要根據(jù)跑步的具體時間和時長，以及具體的方式進行具體的分析。一般情況下，跑步的時間距離睡眠時間較遠、時間控制在30分鐘到1小時、跑步速度適宜，對晚上跑步有利，反之，可能反而有壞處。

1、時間：在晚上7-8點進行跑步會有好處，此時離入睡的時間還有段距離，跑步可以鍛煉身體和促進減肥，還有助于睡眠。如果是在晚上的10-12點，甚至更晚的時間進行跑步，會產(chǎn)生壞處，此時是身體需要休息的時間。跑步會刺激大腦興奮，導致晚上睡不著或者失眠，會影響到第二天的學習、工作，長期如此會導致身體抵抗力下降。要注意跑步的持續(xù)時間，一般以30分鐘為宜，可以使血液流通，讓身體微微出汗。如果持續(xù)1個小時以上，容易使身體大量出汗，導致口干、頭暈等癥狀，長時間跑步還會使身體疲勞、肌肉酸痛，也不利于晚上的休息；

2、方式：在選擇時間段的同時要注意跑步的方式，如果在晚上7-8點進行慢跑，時間控制在30分鐘，可以有效提高身體免疫力，達到鍛煉身體的目的。在晚上的10-12點進行慢跑，會影響到晚上的休息，導致睡眠不足、容易困，長期會導致記憶力下降。如果在晚上7-8點進行跑步，但選擇快跑的方式，負擔會比較大，容易出現(xiàn)身體疲勞、難以入睡的情況，還會使心臟血流加快，導致呼吸加快，需要較長的時間進行平復。如果在晚上10-12點選擇快跑，不良影響會更明顯，嚴重影響睡眠，導致心臟負荷加重。

以上就是關(guān)于晚上慢跑的好處和壞處的介紹，相信大家都有所了解了吧，需要注意的是，正確的跑步方式可以增強機體的抵抗力和免疫力；促進體內(nèi)血液循環(huán)，增強體內(nèi)毒素及代謝廢物的排除，但是，若劇烈運動，使體內(nèi)陽氣外泄，而表現(xiàn)出惡寒發(fā)熱、手腳怕涼腰酸冷痛等癥狀。

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