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晚上慢跑的好處和壞處各有哪些

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月19日 10:51

核心提示:晚上慢跑的好處和壞處各有哪些?現(xiàn)如今,人們的生活壓力越來越大,很多人都沒有時間在白天時運動,因此這時就會選擇晚上進行慢跑,長時間堅持下去就身體健康大有裨益,但是有人說,晚上慢跑有僅會給身體健康帶來好處,此外,還可能會給身體健康帶來不利,那么,你知道晚上慢跑的好處和壞處各有哪些嗎?一起來看下面的介紹吧。

晚上慢跑的好處和壞處各有哪些?現(xiàn)如今,人們的生活壓力越來越大,很多人都沒有時間在白天時運動,因此這時就會選擇晚上進行慢跑,長時間堅持下去就身體健康大有裨益,但是有人說,晚上慢跑有僅會給身體健康帶來好處,此外,還可能會給身體健康帶來不利,那么,你知道晚上慢跑的好處和壞處各有哪些嗎?一起來看下面的介紹吧。

晚上慢跑的好處和壞處介紹如下:

通常而言,晚上跑步對身體有好處還是壞處,需要根據(jù)跑步的具體時間和時長,以及具體的方式進行具體的分析。一般情況下,跑步的時間距離睡眠時間較遠、時間控制在30分鐘到1小時、跑步速度適宜,對晚上跑步有利,反之,可能反而有壞處。

1、時間:在晚上7-8點進行跑步會有好處,此時離入睡的時間還有段距離,跑步可以鍛煉身體和促進減肥,還有助于睡眠。如果是在晚上的10-12點,甚至更晚的時間進行跑步,會產(chǎn)生壞處,此時是身體需要休息的時間。跑步會刺激大腦興奮,導致晚上睡不著或者失眠,會影響到第二天的學習、工作,長期如此會導致身體抵抗力下降。要注意跑步的持續(xù)時間,一般以30分鐘為宜,可以使血液流通,讓身體微微出汗。如果持續(xù)1個小時以上,容易使身體大量出汗,導致口干、頭暈等癥狀,長時間跑步還會使身體疲勞、肌肉酸痛,也不利于晚上的休息;

2、方式:在選擇時間段的同時要注意跑步的方式,如果在晚上7-8點進行慢跑,時間控制在30分鐘,可以有效提高身體免疫力,達到鍛煉身體的目的。在晚上的10-12點進行慢跑,會影響到晚上的休息,導致睡眠不足、容易困,長期會導致記憶力下降。如果在晚上7-8點進行跑步,但選擇快跑的方式,負擔會比較大,容易出現(xiàn)身體疲勞、難以入睡的情況,還會使心臟血流加快,導致呼吸加快,需要較長的時間進行平復。如果在晚上10-12點選擇快跑,不良影響會更明顯,嚴重影響睡眠,導致心臟負荷加重。

以上就是關(guān)于晚上慢跑的好處和壞處的介紹,相信大家都有所了解了吧,需要注意的是,正確的跑步方式可以增強機體的抵抗力和免疫力;促進體內(nèi)血液循環(huán),增強體內(nèi)毒素及代謝廢物的排除,但是,若劇烈運動,使體內(nèi)陽氣外泄,而表現(xiàn)出惡寒發(fā)熱、手腳怕涼腰酸冷痛等癥狀。

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