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慢跑的好處和壞處有哪些呢

慢跑的好處是可以促進(jìn)心肺功能、鍛煉肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)等。但是長期慢跑可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷、關(guān)節(jié)疼痛等不良反應(yīng)。

一、好處

1.促進(jìn)心肺功能：慢跑是一種有氧運(yùn)動，在慢跑的過程中可以加快身體新陳代謝的速度，并且還可以增加心臟的收縮力以及肺部的呼吸功能，從而達(dá)到預(yù)防高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等疾病的目的。

2.鍛煉肌肉：在平時適當(dāng)進(jìn)行慢跑鍛煉，能夠使全身的肌肉更加緊致，同時也可以改善松弛的狀態(tài)，有利于體型的塑造。

3.增強(qiáng)體質(zhì)：如果每天堅(jiān)持半小時左右的慢跑，可以消耗體內(nèi)的脂肪，有助于減肥瘦身，對于身體健康有一定的幫助作用。

4.其他好處：此外，還包括提高免疫力、緩解壓力等方面的好處。

二、壞處

1.運(yùn)動損傷：由于長時間慢跑會導(dǎo)致膝蓋受到較大的沖擊力，所以部分人群如果沒有做好熱身準(zhǔn)備，則有可能會引起膝關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等病癥的發(fā)生。

2.關(guān)節(jié)疼痛：若患者長期慢跑后沒有及時進(jìn)行拉伸動作或者按摩腿部肌肉，此時則會造成乳酸堆積于體內(nèi)而引起關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀。

建議患者合理安排自己的時間，避免過度勞累，以免影響正常的生活和工作。另外還要注意保暖，盡量選擇天氣較好的時候慢跑，以免受涼引起感冒的情況發(fā)生。

2023-12-20瀏覽5次

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