時(shí)間：2020-08-17 14:02:45編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　很多人都是慢跑的愛好者，認(rèn)為它兼顧免費(fèi)、方便、門檻低這幾項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，實(shí)在沒有比它更適合培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的方法了。當(dāng)然，這是給初學(xué)者或是沒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣朋友的說法，如果你有心讓體能更上一層樓，慢跑不該是你的主要訓(xùn)練方法。慢跑既有好處也有壞處。

　　慢跑的好處

　　1.消耗熱量。根據(jù)人體重的不同，慢跑一小時(shí)消耗的熱量也不同。但是需要堅(jiān)持住，運(yùn)動(dòng)一定的時(shí)間就可以幫助人體更高效地消耗熱量。
 

　　2.增強(qiáng)肌肉與肌耐力。如果想增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，不妨試一試規(guī)律不間斷的慢跑。同時(shí)激勵(lì)與肌耐力可以鍛煉我們平時(shí)維持工作與緊急應(yīng)變能力。
 

　　3.增進(jìn)心肺功能。持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮。同時(shí)增加血液輸出量、降低安靜時(shí)的心跳率、降低血壓，增加血液中膽固醇含量，提高身體素質(zhì)。
 

　　慢跑的壞處

　　1.無(wú)法訓(xùn)練肌肉，甚至?xí)募∪?br> 

　　國(guó)外有份專門講肌力及體能訓(xùn)練的期刊指出，長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)降低肌力及肌肉成長(zhǎng)，也就是說，如果你永遠(yuǎn)都在慢跑、只會(huì)慢跑，又不安排肌力訓(xùn)練，結(jié)果就是肌肉越來(lái)越無(wú)力，甚至變小。而過多、過久的慢跑，會(huì)讓你肌肉流失。
 

　　2。分泌減脂殺手「皮質(zhì)醇」
 

　　人類只要開始運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，適量皮質(zhì)醇可以提高血糖、血壓來(lái)幫我們達(dá)成任務(wù)，是平衡身體狀況的重要激素。然而，過長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，會(huì)讓身體長(zhǎng)期分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇的最大副作用，就是堆積脂肪、分解肌肉，把慢跑當(dāng)生活習(xí)慣，你的身體也會(huì)傾向累積脂肪。
 

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