減肥要早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，但是很多胖友總是給左菲反饋說：

睡覺晚，半夜總是好餓啊，又怕吃宵夜長胖，好苦惱……

▲最易胖四種宵夜

別糾結(jié)，左菲今天就給你送來了健康不胖的宵夜清單。

健康不胖宵夜推薦

宵夜，的確是一個(gè)讓人糾結(jié)的事情。

吃吧，擔(dān)心長胖；不吃吧，好餓還空落落的……

其實(shí)，完全沒必要糾結(jié)。只要選擇好了食物，清淡好消化，不吃多，吃宵夜也沒什么可擔(dān)心的。

– 01. 不太甜的酸奶 –

酸奶屬于牛奶的發(fā)酵制品，不但完好保留了牛奶原有的營養(yǎng)，還解決了乳糖不不耐的問題。酸奶的蛋白質(zhì)易于消化，鈣的吸收率也更高，維生素B含量也很豐富。

選擇酸奶時(shí)候應(yīng)注意兩點(diǎn)：蛋白質(zhì)含量高點(diǎn)（營養(yǎng)更豐富）；糖分少一點(diǎn)，建議選擇碳水化合物含量小于10%的酸奶。

有條件的朋友也可以自己DIY酸奶，加點(diǎn)堅(jiān)果、水果口感更好，教程我就不給大家說了，有興趣的自行百度。

– 02. 紅棗豆?jié){ –

紅棗能夠增加豆?jié){的風(fēng)味，還能補(bǔ)充一定量的碳水化合物。豆?jié){又富含蛋白質(zhì)和脂肪，飽腹感強(qiáng)。一杯紅棗豆?jié){喝下去，不僅美味，還很抗餓。

其實(shí)只喝豆?jié){也可以，但是一定要選擇原味無糖的，口感會(huì)差點(diǎn)，所以還是推薦紅棗豆?jié){。

– 03. 牛奶燕麥 –

和紅棗豆?jié){道理類似，燕麥補(bǔ)充足夠的碳水化合物、維生素B以及膳食纖維。牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪。

兩小勺燕麥片用一袋溫牛奶沖泡，能沖出濃稠的一碗的牛奶燕麥。

選擇燕麥，應(yīng)該以最原始的無糖燕麥片為宜，不宜選擇吃起來口感更好的脆麥片（膳食纖維少、還有油糖）；牛奶適宜選擇全脂牛奶，營養(yǎng)更豐富。

– 04. 小米粥 –

小米本身也是一種粗糧，制作小米粥口感很好，也方便。

和普通大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，維生素和礦物質(zhì)含量更豐富，雖然也是粗糧，但是對腸胃的負(fù)擔(dān)卻比較小。

如果能加點(diǎn)南瓜，做成南瓜小米粥，口感更佳~

– 05. 新鮮果蔬 –

新鮮的水果蔬菜，左菲之前也有提到過可以做為宵夜，優(yōu)點(diǎn)就不一一數(shù)了。

晚上餓的時(shí)候，吃上一個(gè)蘋果、西紅柿或者黃瓜等低熱量、低糖分的水果蔬菜，飽腹感也很好。

蘋果可以晚上吃，但是像西瓜、荔枝、葡萄等高糖分水果就不宜晚上吃，原則上蔬菜要好于水果。

能吃不代表可以多吃，需要注意，水果蔬菜雖然熱量低，但是消化也慢，睡前吃太多影響睡眠質(zhì)量，反倒不利于夜間新陳代謝。

– 06. 蒸紅薯 –

紅薯熱量不高，膳食纖維和果膠含量卻很豐富，味道香甜又頂餓。

晚上餓了，吃上那么一塊兒（拳頭一半大?。?00克左右剛剛好。

但是有的胖友吃紅薯會(huì)胃脹氣或者胃酸，這樣就不宜多吃。

– 07. 煮毛豆 –

毛豆屬于黃豆的年輕態(tài)，口感更好，營養(yǎng)也豐富。每100克毛豆中含有大約13克的蛋白質(zhì)和135克的鈣，營養(yǎng)價(jià)值在豆制品中也是名列前茅的。

新鮮毛豆，撒上點(diǎn)鹽和調(diào)料煮熟，就可以直接食用，簡單、方便、美味。

但豆類吃多了容易濁氣下行，簡稱易放屁。

– 08. 香蕉奶昔 –

剛才說過，牛奶蛋白質(zhì)含量豐富，還能補(bǔ)鈣。香蕉呢，碳水化合物和鉀元素、鎂元素豐富，兩個(gè)簡直絕配。

一根香蕉+一袋牛奶，用攪拌機(jī)一打，無論是味道還是營養(yǎng)價(jià)值，都能夠完敗市場上售賣的香蕉奶昔。

– 09. 雞蛋羹 –

1個(gè)雞蛋+兩小勺水，小火蒸煮，滴上幾滴醬油和香油，味道不要太好?。?/p>

雞蛋羹的熱量并不高，一個(gè)雞蛋只有80大卡，但是蛋白質(zhì)含量還不錯(cuò)，維生素和礦物質(zhì)也豐富。

如果覺得味道單調(diào)，還可以加點(diǎn)蝦仁、香菇。

– 10. 銀耳羹 –

銀耳的膳食纖維極其豐富，一小朵銀耳就能煮出一大碗黏黏稠稠的銀耳羹，飽腹感極強(qiáng)。

銀耳羹不建議放糖，可以放上幾顆紅棗和蓮子來增加口感。實(shí)在想吃甜味，可以適當(dāng)放點(diǎn)蜂蜜，有營養(yǎng)又不擔(dān)心長胖。

所以，生活需要點(diǎn)儀式感，不要一晚上就想什么漢堡、泡面、薯?xiàng)l、餅干，多沒創(chuàng)意啊！

另外，統(tǒng)一原則，宵夜不宜吃太晚，睡前2-3小時(shí)最佳。

補(bǔ)充，實(shí)在睡前餓太狠，想吃就吃吧，別太委屈自己，偶爾一次影響不大。

如果你一到晚上就想出去擼串兒，或者三五好友吃點(diǎn)海鮮，咋辦？

好辦……

去吃！偶爾吃一次沒必要在意。減肥這不敢吃那不敢吃，還有什么意思??？

難得幾個(gè)朋友能一起聚聚吃個(gè)飯、聊個(gè)天，這時(shí)候就別介意會(huì)不會(huì)胖了，吃完這頓再吃兩天清淡就行了。你唯一需要注意的是：選擇干凈的館子，不要吃到撐、吃到吐。

朋友們一起大排檔，人家吃龍蝦、擼烤串、喝啤酒，你拿出一杯牛奶麥片，這畫面~我都不愿意和你做朋友~

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