核心提示：減肥的人經(jīng)常會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，就是夜間的時(shí)候很餓，怎么辦？吃夜宵是必不可少的了。其實(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)吃夜宵，不也不會(huì)發(fā)胖的。下面編輯就教你一些吃夜宵不發(fā)胖的方法，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。不過(guò)還是要記住哦，減肥時(shí)能不吃夜宵就盡量不吃。

　　一、減肥不能只通過(guò)夜間飲食的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)

　　減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，事實(shí)上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平；維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥？很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

　　二、如果夜間真的很餓，那什么時(shí)候吃夜宵最合適？

　　由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。

　　三、想吃夜宵又不發(fā)胖？教你10大對(duì)策

　　對(duì)策1：想吃甜食

　　1）營(yíng)養(yǎng)要充足

　　為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，只要配合來(lái)吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　2）選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/p>

　　如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！

　　3）在飯后吃

　　如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食已增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

　　對(duì)策2：想喝冷飲

　　碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。

　　最后是選擇沒(méi)有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

　　對(duì)策3：加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西

　　上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過(guò)了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。

　　如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過(guò)度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度！

　　對(duì)策4：不小心就吃了高卡的食物

　　當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。

　　因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過(guò)冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

　　對(duì)策5：吃完夜宵就睡覺(jué)

　　不少人在睡覺(jué)前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒(méi)消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。

　　一般來(lái)說(shuō)，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。

　　對(duì)策6：經(jīng)常在外就餐

　　在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來(lái)的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無(wú)法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了！

　　吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍！

　　烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來(lái)制成的食物。

　　對(duì)策7：喜歡晚上喝酒

　　雖說(shuō)酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。

　　一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！

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