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夜宵怎么吃,健康不長胖(晚上宵夜吃什么不長胖？)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 10:02

夜宵怎么吃,健康不長胖

無論對于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動腦的研究人員來說，難免會有不少時候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康、容易增肥還影響睡眠，但是如果晚上要加班動腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢必會造成10點(diǎn)以后饑腸轆轆。

有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串又是啤酒的；有些人隨便找點(diǎn)零食，如餅干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。

但是還有很多講究健康的人不愿意這么吃宵夜。顯而易見，方便面多納高能量大，不太適合晚上吃；餅干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的東西，會增肥；烤串就更不適合了，不僅高脂肪、高蛋白，還含有致癌物。不吃吧，餓的心慌，干不了工作、也睡不著覺；吃吧，又怕會增肥，也會影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱很多人。

夜宵推薦食譜

牛奶糙米蓮子粥

材料

糙米80克，蓮子1把（30克），牛奶2杯（400克）

做法

1、將糙米洗凈，蓮子提前在冰箱中泡過夜或室溫下浸泡8小時。

2、將糙米和蓮子一起放入壓力鍋中，加入約6倍水煮成粥。

3、趁熱混入牛奶，裝碗即可。

功效

米胚中富含羥基丁酸，它是用于失眠治療的成分之一，所以用糙米和蓮子的血糖反應(yīng)均較低，牛奶也是低血糖反應(yīng)食物，盡管是粥，在不加糖的情況下也適合糖尿病人作為夜宵食用。

晚上宵夜吃什么不長胖？

晚上我感覺可以喝一袋牛奶，這樣可以促進(jìn)睡眠，還可以吃一些水果，比如西紅柿，不僅可以美白，還可以充饑，但是要注意，不要吃含糖量高的水果，比如西瓜，梨等，雖然這些水果都有解渴的功能，但是它們會使身體的含糖量增高，然后會變胖的哦

夜宵怎么吃健康不長胖

有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串又是啤酒的；有些人隨便找點(diǎn)零食，如餅干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。

夜宵推薦食譜

牛奶糙米蓮子粥

材料

糙米80克，蓮子1把（30克），牛奶2杯（400克）

做法

1、將糙米洗凈，蓮子提前在冰箱中泡過夜或室溫下浸泡8小時。

2、將糙米和蓮子一起放入壓力鍋中，加入約6倍水煮成粥。

3、趁熱混入牛奶，裝碗即可。

功效

晚上宵夜吃什么不容易發(fā)胖

你好,晚上吃香蕉,菠蘿,梨,蘋果等不容易發(fā)胖
下面有些好的方法
一、蘋果牛奶法：
每次減肥只兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達(dá)理想體重后，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。
可以把這個方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。
如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次
我用蘋果減的時候吃的不多，一天大概五個，個兒頭小，最多持續(xù)過三天，有的時候恢復(fù)期我還吃呢，再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺，沒那么夸張的。這兩種方法都很適合好，效果不錯。
我喝牛奶的時候把它當(dāng)水喝，裝在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都帶個瓶子，坐車也會喝一小口，我個人覺得想喝不是因為渴，是肚子里沒東西不適應(yīng)，說白了難受。
要不就不做，要做就盡力做好。你要相信減肥這個東西，付出總有回報的，只不過是多少的問題，還有就是適合自己的就是最好的。
蘋果牛奶我試了五六次吧，加上恢復(fù)期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。
我們要減肥，更要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，總有JM們問恢復(fù)期怎么吃？我就把這一段時間(停用各種減肥法時)的飲食習(xí)慣總結(jié)如下：
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。(所有飲料、零食堅絕不吃)
2、早餐建議吃：豆?jié){一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥面包一片+水果半個。(我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥面包。)切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成。
早餐六分飽
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果，(沒有水果喝杯水)，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關(guān)系，但一定在主食前喝湯)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一兩飯或是一個小花卷)，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉(遠(yuǎn)離肯德雞、麥當(dāng)勞)
我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。中餐七分飽。
細(xì)嚼慢咽很重要，因為時間長，實(shí)際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。
5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點(diǎn)左右為好，(我18點(diǎn)前一定吃完)最晚不能超過19點(diǎn)，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。(我現(xiàn)在是不吃主食，少吃菜)要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替，持續(xù)一段時間后，才能完全不吃晚飯。(我個人建議晚飯應(yīng)該吃個水果，不能完全不吃)
如果吃肉類，(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。
注：減肥期間應(yīng)該補(bǔ)充維生素(我吃21金維它)、
細(xì)嚼慢咽(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時)、
所有炒菜至少過一遍水(同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢)
我恢復(fù)期的飲食基本上是這樣的：
早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。
中餐：兩小碗湯(喝在飯前)＋幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19點(diǎn)之后不吃任何東西。
每餐前一個西紅柿或蘋果。
注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒21金維他補(bǔ)充維生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
對飲食方面我減肥期間就是這樣執(zhí)行的，如果大家有什么好辦法也可說一說。
非常感謝！
二、三日減肥餐：
第一天：
早上：一片全麥面包，正反兩面都涂上花生醬，吃了半個西柚，一杯咖啡。
中午：：半罐金槍魚、一片烤面包、一杯咖啡。
晚上：半棵菜花(一個直徑八厘米)、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、香草冰淇淋(和路雪的、90克兩元五角錢)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧，因為我發(fā)現(xiàn)買小盒的太不劃算，36克20杯要十三元錢，我的能沖280杯)。
小結(jié)：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶，真苦啊，八點(diǎn)半吃完，到現(xiàn)在為止上了五次廁所，一次大號的，便的黑黑的。其余小號，中間喝了一杯水。目前為止很正常。
中午吃完了食譜上的東西到現(xiàn)在上一次小號，喝了一杯水，感覺良好。
晚上：感覺有些多了，可能是胃口小了的緣故。
第二天：
早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
午餐：一杯酸奶(蒙牛無糖的)、兩片梳打餅干、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根(萬威客的)，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
小結(jié)：上了八次廁所，全是小號。
第三天：
早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡一杯
我把奶酪折了一下，夾在兩片餅干中間，別有滋味啊。
中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐)，紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯
小結(jié)：一次大號，全天八次小號。
注：()是我正在用的牌子，不是必須的。
注意事項：1每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。
2生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調(diào)味
3依定順序不可亂用替代品
4咖啡和茶不能加糖和奶
5此方有化學(xué)反應(yīng)不同不能任意更改
三日減肥食譜解密：
這個食譜流行很久了，在沙龍也討論過多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類促進(jìn)脂肪代謝的成分。
吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應(yīng)量仍然顯得不足。
但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的供應(yīng)，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質(zhì)的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數(shù)量比一般西餐高得多。胃里面會感覺非常充滿。
晚上的食物看起來很多，實(shí)際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數(shù)，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數(shù)量充足是很重要的。
減肥過程中會產(chǎn)生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。