一周健身餐不重樣，減脂不吃草系列！
最近開(kāi)始整理每天的健身餐，決定一周匯總一下，順便分享一些簡(jiǎn)單的做法。這些午餐也可以作為早餐來(lái)吃哦~
南瓜玉米燉雞胸
用料：水果玉米或嫩玉米一根，南瓜適量，雞胸肉一塊，蒜三瓣兒
做法：把玉米切塊，南瓜切塊，蒜切碎，雞胸切成小丁方便入味。用料酒、生抽、鹽和黑胡椒碎腌制，腌的時(shí)候用手抓勻更入味！可以放些酸奶，腌出來(lái)會(huì)更嫩。

鍋中倒入適量的橄欖油，油熱后放入蒜末炒香，然后放入腌制好的雞胸丁，翻炒至變色。接著放入南瓜和玉米，再放入適量的清水和一小塊咖喱塊（注意別太多，咖喱的熱量比較高，放一點(diǎn)調(diào)個(gè)味就好）。小火燉大約10分鐘左右，等湯汁變濃，南瓜軟爛就可以啦！
懶人某手土豆泥
用料：土豆一個(gè)，黃瓜適量，青椒適量，玉米粒適量，芝士片一片
做法：土豆洗凈削皮，上鍋蒸熟。黃瓜和青椒切小丁。將蒸好的土豆用勺子壓成泥，加入黑胡椒碎和鹽拌勻。放入黃瓜、青椒丁和玉米粒拌勻。嘗下味道，可以的話(huà)就把芝士片撕成小條鋪在上面。微波爐中火1分鐘或者烤箱150度烤10分鐘就可以了。超級(jí)某手又好吃！
菠菜汁意面
用料：菠菜一小把，豆腐一小塊，蒜三瓣，意面適量
做法：蒜切末，豆腐壓成末（用手捏或用勺子壓都可以）。把菠菜洗凈，用水焯熟，放進(jìn)料理機(jī)里打成菠菜汁備用。意面入鍋煮，鍋中記得放適量的鹽，會(huì)比較好煮，大概10分鐘左右撈出。

鍋中適量的橄欖油，油熱后放入蒜末炒香。之后倒入菠菜泥熬制稍微粘稠，然后放入生抽和鹽調(diào)味。再放入豆腐末拌勻。把煮好的意面放入拌勻就能出鍋啦！
自制subway雞胸三明治
用料：法棍半根，雞胸一塊，雞蛋一個(gè)，黃瓜生菜適量，甜辣醬適量
做法：把雞胸切成條，放料酒、生抽、紅燒汁、黑胡椒碎、鹽和適量的酸奶腌制。黃瓜切片，生菜洗凈，雞蛋煮好備用。

將法棍在烤箱中150度烤10分鐘左右，目的是稍微加熱一下。用平底不粘鍋不放油燒熱后將腌制好的雞胸肉條煎熟。

將法棍從中間切開(kāi)，生菜和黃瓜碼上，擠上適量的甜辣醬。把雞胸條放上，再放上雞蛋，夾住開(kāi)吃！
蛋白香蕉青汁華夫餅
用料：熟透的香蕉一根，大麥若葉粉適量，蛋白粉一勺，全麥粉或燕麥粉適量，雞蛋一顆，牛奶或酸奶適量
做法：把以上食材放進(jìn)料理機(jī)中打成相對(duì)粘稠的面糊。液體可以一點(diǎn)點(diǎn)放，液體不要太多，太稀做出來(lái)不好吃。

用華夫餅?zāi)＞呋蛉A夫餅機(jī)加熱好后刷上一層薄薄的油。倒入面糊蓋蓋加熱。不論是模具還是機(jī)子都要記得翻面加熱才能形狀更好看！
擺盤(pán)后放上準(zhǔn)備好的你愛(ài)吃的各種水果和酸奶?？梢栽賮?lái)點(diǎn)干果和果醬，高蛋白低脂肪又好吃！
水果代餐奶昔
用料：熟透的香蕉一根，草莓藍(lán)莓適量，椰子水適量，裝飾用的奧利奧餅干碎、獼猴桃切丁、椰蓉適量、干果適量
做法：把香蕉、草莓、藍(lán)莓放入料理機(jī)中倒入一點(diǎn)點(diǎn)椰子水（別倒太多）。倒入一個(gè)好看的盤(pán)子里把裝飾用的材料按照豎排的順序撒好！

這個(gè)是我最?lèi)?ài)的也是最方便的健身餐之一。有的時(shí)候時(shí)間比較緊的時(shí)候我都會(huì)做這個(gè)吃營(yíng)養(yǎng)均衡又好吃飽腹感也極強(qiáng)！而且椰子水我用的是澳洲那個(gè)代餐椰子水味道還特別好喝！

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