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一周不重樣減脂餐推薦，健康美味不怕胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 19:23

一周不重樣減脂餐推薦，健康美味不怕胖！
美食達(dá)人上線啦！這次帶來的是碳水星人必備的減脂餐，一周不重樣，葷素搭配，飽腹感強(qiáng)，熱量低哦～

?搭配公式：
蛋白質(zhì)（1-2種）+低卡蔬菜（2-3種）+低碳水（飽腹感）+脂肪

??碳水：用藜麥飯和紫米糙米飯代替白米飯，飽腹感更強(qiáng)，還能幫助解決腸道問題！
??蛋白質(zhì)：鮮蝦、雞蛋、雞胸肉都是常見的食材，方便易制作。
??低卡蔬菜：木耳、菌類、番茄都是不錯的選擇。
??脂肪：食物本身的脂肪+植物油。

1??號減脂餐：
時蔬炒雞胸?白水蛋?紫米糙米飯
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白質(zhì)：50g

2??號減脂餐：
香煎三文魚?清炒時蔬?藜麥飯
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白質(zhì)：60g

3??號減脂餐：
水煮蝦?雞蛋炒秋葵?紫米糙米飯
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白質(zhì)：50g

4??號減脂餐：
木耳白菇炒雞胸?藜麥飯
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白質(zhì)：40g

5??號減脂餐：
香煎三文魚?炒蘑菇?草莓
碳水化合物：10g
脂肪：15g
蛋白質(zhì)：70g

6??號減脂餐：
水煮蝦?秋葵炒蛋?藜麥飯
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白質(zhì)：50g

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