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越吃越快樂的自制減脂餐一周減脂餐不重樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 03:18

越吃越快樂的自制減脂餐一周減脂餐不重樣
長假最后一天，姐妹們是不是吃得開心到飛起？
現(xiàn)在終于可以回歸正常作息了，吃飯也要規(guī)律起來，身體代謝規(guī)律了，這幾天的攝入完全不用擔(dān)心！好好吃飯，干凈飲食，自然體重就掉下來啦！

??減脂小TIPS：
吃夠基礎(chǔ)代謝。即使不運動，日常的走路、做家務(wù)等行為也能消耗熱量，制造熱量缺口讓你瘦下來，而且是健康的瘦！

優(yōu)秀的減脂餐搭配公式: 碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維
【早餐 07:00-09:00】
碳水：蒸個粗糧土豆/玉米/紅薯/山藥100g，或者全麥面包/吐司1片
蛋白質(zhì)：豆?jié){/牛奶250ml，或者水煮蛋1-2個
膳食纖維：蔬菜或低糖水果不超過150g
【午餐 12:00-13:00】
碳水：雜糧米飯120g，或者意面或蕎麥面60g
蛋白質(zhì)選擇：牛羊豬瘦肉130g，比較抗餓
膳食纖維：蔬菜200g
【晚餐盡量19:00前吃完】
碳水：粗糧/根莖類100g
蛋白質(zhì)：雞鴨魚蝦130g，易消化
膳食纖維：蔬菜200g
【加餐 15:00-16:00】
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果20g內(nèi)，或者黑巧克力10g內(nèi)，或者蛋白棒、燕麥棒1根
水果：選擇低熱量水果，比如藍(lán)莓、草莓、樹莓，每天控制200g內(nèi)，不要當(dāng)飯吃！加餐吃了水果就不要再吃補充脂肪類的了，不然就吃太多啦！

??現(xiàn)在開始做好飲食計劃，明天開始好好吃飯，掉秤肉眼可見！一起加油，努力成為更好的自己！