全媒體記者 胡海娟

隨著人們對健康的關注，近年來，無論青年人還是中老年人都越來越熱衷于運動。但不同的是，年輕人運動是為了鍛煉體能，提高身體各方面的能力，而中老年人運動則是為了保持體能，減緩器官衰退速度。

不少運動學家表示，走路運動強度非常溫和，可以說是中老年人的最佳運動方式。據(jù)統(tǒng)計，每天堅持走路40分鐘～1小時的人，比起不活動的人，壽命可以提高20%，同時可減少老年病的發(fā)生。

走路的優(yōu)點有哪些

作為一項運動，走路的優(yōu)點非常突出：

一是鍛煉心臟。走路可促進血液循環(huán)、增加心肺功能，使心臟等得到鍛煉，防止心臟功能衰竭，心臟變得強壯有力。

二是使肌肉結實。人在走路時，會消耗身體能量，燃燒卡路里，使腿部肌肉更加結實，促進脂肪的分解，降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風險。

三是增加血管彈性。每天步行一個小時的人，血管彈性明顯增加，可降低血液黏度，防止血凝塊的形成和動脈僵硬，降低心腦血管疾病發(fā)生的可能性。

四是調節(jié)內分泌。每天堅持走路可以促進激素分泌平衡，降低腎上腺激素水平，減輕壓力。

五是增強體質。經常走路可以加快新陳代謝，從而增強體質，提高免疫力。

每天走多少步最好

《中國居民膳食指南2016》提議，主動身體活動最好每天6000步。一般來說，健康的年輕人可適量增加。

其實，中老年人走路步數(shù)過多不好且沒必要，過多還可能會傷害自己的身體。例如，走路步數(shù)過多、頻率過高，關節(jié)、肌肉都無法及時恢復常態(tài)，從而容易造成半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。

中老年人可以每周3天，每天走路45分鐘~60分鐘，主要根據(jù)身體情況而定。

同時，走路速度應保持每分鐘約70步~90步的慢步走，切勿追求速度過快。另外，合腳、輕便、防滑的運動鞋也有利于在走路時保護身體。

去哪里走路最好

不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害。

柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

走路姿勢不對會影響健康

一是走路彎腰駝背。喜歡彎著腰走路的人，長期下去會因為腰背不直導致肩頸酸痛，甚至會加重頸椎負擔，誘發(fā)頸椎病，尤其本身就有腰椎疾病的人群。

二是背手走路。很多老人走路時，總喜歡把手放在背后。實際上，走路雙手前后擺動是為了保持身體平衡，如果為了節(jié)省力氣背手走路，特別容易失去平衡，而出現(xiàn)摔倒。而中老年人一旦摔跤則會帶來致命風險。

三是走路肢體亂扭。有人走路時喜歡大幅度搖晃手臂，認為可以增加運動量。事實上，手臂擺動幅度過大，不能和步伐一致時，會消耗更多體力，出現(xiàn)越走越累的現(xiàn)象，從而降低走路的有效鍛煉水平。

四是疾走急停。任何事情都講究“循序漸進”，有些老人喜歡在未做熱身運動前就開始走路，這種做法是很不好的，容易拉傷肌肉。

運動專家指出，正確走路的姿勢要做到以下4點：

1.身體站直，收腹提臀，從側面看，你的耳朵、肩膀、膝蓋在同一條直線上。

2.走路過程中，應該抬起下巴，眼睛平視前方，脖子跟隨身體自然向前移動。

3.抬腿邁出腳，從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。

4.手部彎曲擺動，因為直臂擺動容易讓胳膊充血，引起不適。

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