秋高氣爽的時(shí)節(jié)，選擇戶外運(yùn)動的人越來越多。與夏天相比，秋天進(jìn)行戶外運(yùn)動對體力造成的負(fù)擔(dān)更小。走路作為一項(xiàng)運(yùn)動，不僅不受場所和時(shí)間的限制，還對腰部和關(guān)節(jié)的健康有幫助。

走路不僅能夠增加脊椎的骨密度，還能強(qiáng)化腰部、膝蓋和大腿部分的肌肉。但是，正確的走路姿勢是起到效果的關(guān)鍵。不正確的走路姿勢，或者過量的運(yùn)動都會給腰部帶來負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰部和關(guān)節(jié)疼痛，甚至使疼痛加劇。

走路前

在運(yùn)動之前，應(yīng)該進(jìn)行10到20分鐘的伸展運(yùn)動，以提高全身柔軟度，防止運(yùn)動過程中受傷。

走路時(shí)

走路時(shí)，用肚子發(fā)力，腰部處于一個(gè)相對放松的狀態(tài)，微微抬起下巴，視線看向前方15-20米處。雙手微微握拳并前后擺動，雙腳保持平衡。

為了保持正確的姿勢，腰部和腿部的肌肉會保持一種緊張的狀態(tài)，這樣可以減少椎間盤的壓力，強(qiáng)化脊椎周邊的肌肉群。

平地時(shí)，腳后跟先落地。相反，在上臺階時(shí)，應(yīng)該腳尖先落地。上坡路時(shí)，應(yīng)該保持上身直立，后腿彎曲保持身體的平衡。

不同年齡段，走路方法不同

隨著年齡和個(gè)人運(yùn)動能力的不同，走路的方法和強(qiáng)度也應(yīng)該有差別。

二三十歲的人群：過分相信自己的體力進(jìn)行過量的運(yùn)動，從而導(dǎo)致膝蓋軟骨破裂，肩膀脫臼等運(yùn)動損傷的情況時(shí)有發(fā)生，所以應(yīng)該格外注意。

四五十歲的情況：為了保持并提高心臟和心肺機(jī)能，以及骨頭和肌肉的機(jī)能，快步走或是騎自行車等運(yùn)動效果更好。進(jìn)行登山等戶外運(yùn)動時(shí)，尤其需要注意不給脊椎和關(guān)節(jié)帶來傷害。

對于老年人來說：與進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動相比，每天1小時(shí)左右的低強(qiáng)度運(yùn)動更好，因此最好選擇散步。

Tips：平時(shí)運(yùn)動量不足或者是腰部有微弱痛癥的話，不應(yīng)該長時(shí)間的進(jìn)行走路運(yùn)動。在不增加疼痛的前提下，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度更加有利于防止運(yùn)動過程中受傷情況的發(fā)生。

走路速度影響健康

英國科學(xué)家研究表明， 人走得越慢，其因心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

此項(xiàng)研究對42萬年齡在39歲至74歲的英國人進(jìn)行了持續(xù)6年的觀察，參與者需要事先將自己平時(shí)走路速度的快慢告知研究人員。

在研究開始階段，沒有任何人患心臟病，而在研究期間，共有8598位參與者去世，其中1654人死于心臟病。

在參與研究的人中，步行速度慢者的死亡風(fēng)險(xiǎn)比速度快者高 80% 到 140% 。且體重輕，飲食量少或者肌肉組織嚴(yán)重受損的老年人在慢走時(shí)所面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)最高。

研究人員同時(shí)還對他們還進(jìn)行了一系列確定體能水平的測試。結(jié)果顯示， 人的體能也與步行速度緊密相關(guān)，步行速度慢的人的體能指標(biāo)比速度快的人要低。

來源：環(huán)球網(wǎng)

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