減肥食譜是10斤，會(huì)讓你瘋狂。你正在減肥，但是你仍然不知道如何安排你的日常飲食。飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食才是最科學(xué)的飲食。飲食的食物搭配也要根據(jù)當(dāng)?shù)厥巢倪x擇搭配，達(dá)到健康減肥，保持健康的目的。在減肥階段，要合理控制食物的熱量。

有沒(méi)有什么好的減肥食譜？

很多肥胖都是因?yàn)槠綍r(shí)攝入了過(guò)多的熱量，再加上不怎么運(yùn)動(dòng)，慢慢的脂肪開(kāi)始積壓，人就開(kāi)始肥胖。所以說(shuō)減肥首先從控制飲食開(kāi)始，不過(guò)這里說(shuō)得控制飲食不是節(jié)食，而是合理的搭配飲食，減少熱量攝入。改變飲食習(xí)慣肥胖和不良的飲食習(xí)慣有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，比如有人喜歡暴飲暴食大塊吃肉大碗喝酒吃零食甜食和漢堡，吃完就躺下看電視或者睡覺(jué)都是一些不良好的飲食習(xí)慣，容易造成肥胖。

所以需要先改變這些不良的飲食習(xí)慣，平時(shí)吃東西也要注意攝入的食物熱量，不要超標(biāo)，挑選一些高蛋白高纖維低脂肪的食物來(lái)吃。控制飲食攝入量除了改變不良好的飲食習(xí)慣，還需要控制攝入的食物量。把一日三餐變成一日五餐，每頓吃七分飽。原來(lái)每餐吃兩碗，減少到一碗。減肥期間注意多喝水，減少正餐的進(jìn)食量，避免攝入過(guò)多的熱量。

求減肥食譜？

大家好，我是家常小鑫，感謝大家滑到我的回答并瀏覽，謝謝！減肥，控制飲食固然很重要。減肥的階段需要合理控制食物的熱量。首先強(qiáng)調(diào)的是，減肥期間不要吃零食，夜宵，定時(shí)吃早餐，偶爾加餐，很重要的是你需要運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，保證攝入熱量小于輸出熱量。早餐吃八分飽牛奶雞蛋燕麥膳食纖維酸奶水果全麥面包其它的面包在減肥期間不建議食用都是好的選擇，但最重要的是保證蛋白質(zhì)的攝入。

午餐不要選擇重口味的菜品，忌重油重鹽避免好吃引發(fā)的災(zāi)難，大塊的肉蛋白質(zhì)油分少 /蘸醬的蝦，粗糧飯一小碗，綠葉蔬菜纖維少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽。晚餐熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時(shí)間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，以防晚上攝入更多熱量。水果酸奶沙拉是一個(gè)好的選擇！水果可以隨意搭配酸甜口味比較合適切小塊幾顆堅(jiān)果一定不能多一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合適的碗，控制其分量。

減肥期間，有哪些做起來(lái)簡(jiǎn)單又好吃的減肥食譜？

[流淚][流淚]這個(gè)減肥我也是個(gè)過(guò)來(lái)人了，身高168，從150斤，三個(gè)月瘦到現(xiàn)在98斤，給你好好說(shuō)說(shuō)這幾個(gè)月我的減肥經(jīng)歷。 首先呢 我很愛(ài)吃每天嘴巴就停不下來(lái)，愛(ài)吃肉更愛(ài)吃零食所以導(dǎo)致我的體重嗖嗖滴網(wǎng)上飆，哎后來(lái)看到曾經(jīng)那么窈窕的我，又看看鏡子里的自己，所以下定決心要走上減肥之路！ 而后呢，就是嘿嘿， 減肥很成功哦來(lái)吧給你傳傳經(jīng)，最重要的是一定要健康減肥，不要只為了掉體重，最后是瘦了，可是身體跨了，還要修養(yǎng)身體，那樣體重一下就會(huì)彈回去，甚至比之前還重，費(fèi)時(shí)費(fèi)力又傷身，這點(diǎn)寶寶們一定要切計(jì)哦！??！早上起床空腹一杯蜂蜜水或淡鹽水自選一定要大口大口喝，這樣才能清理腸道垃圾和宿便，然后就一個(gè)雞蛋200毫升的純牛奶最好是低脂低糖的2. 中午可以隨便吃 但是只能吃7成飽就行了，3個(gè)小時(shí)以后可以再餐，水果 蔬菜都可以，蘋果 火龍果 東瓜 空心菜 娃娃菜 生菜 黃瓜西紅柿3 晚餐呢，一定要6點(diǎn)之前搞定，飯前半小時(shí)，喝300毫升的水，這點(diǎn)很重要，然后吃7成飽就可以啦，飯后到睡覺(jué)之前都不要大量喝水，會(huì)給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致水分不吸收引起浮腫，容易漲眼袋啊朋友們，切記哦，真的很恐怖，有眼袋真的很顯老以上是吃方面要注意的，其實(shí)減肥最少不了的就是運(yùn)動(dòng)，肉是掉了，可是肉也變的松松垮垮的，這才是最可怕的。

怎樣的食譜減肥法是最科學(xué)的，效果最好的？

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