把握科學(xué)的飲食，減肥事半功倍。要知道哪些食物，哪些又是有效的快速健康減肥食譜，讓你學(xué)會科學(xué)減肥，遠(yuǎn)離容易反彈的食物。那么，科學(xué)健康減肥法食譜是怎樣的？

1、豆?jié){咖啡法。

制作方法：用微波爐將豆?jié){加熱，再將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合，就可以飲用。

注意事項(xiàng)：想令身體更苗條，就要用無糖或低糖豆?jié){以及黑咖啡。

營養(yǎng)點(diǎn)評：豆?jié){性平味甘，滋陰潤燥，常飲豆?jié){可維持正常的營養(yǎng)平衡。咖啡性溫，味甘苦，有提神醒腦、利尿強(qiáng)心、促進(jìn)消化的功效。

2、生姜蜂蜜法。

制作方法：把洗凈的生姜磨成姜泥;在煮沸的水中加入紅茶，以及少量生姜泥和蜂蜜，攪拌后即可飲用。若想使口感更加滑順，可加入無糖豆?jié){，在肚子餓的時候能較好地抑制空腹感。

注意事項(xiàng)：每天飲用2~6杯(每杯約250ml)。

營養(yǎng)點(diǎn)評：生姜所含茶單寧素能幫助人體減少皮下脂肪的存積。

3、日式納豆法。

制作提示：在50g納豆中加入一些辛香料，不僅風(fēng)味獨(dú)特，瘦身效果還會加倍;若與泡菜同食，不僅能瘦身，還能防止便秘。

注意事項(xiàng)：納豆宜冷吃，最好不要加熱。

營養(yǎng)點(diǎn)評：納豆中含有的醇素，食用后可以分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)。

4、普洱茶法。

制作提示：第一泡普洱茶請勿應(yīng)用;第二泡茶要泡約2分鐘再飲用;第3道茶則泡3分鐘;第4道泡4分鐘。這樣能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。

注意事項(xiàng)：每餐之間飲用或搭配在3餐時飲用或者下午茶飲用。

營養(yǎng)點(diǎn)評：普洱茶屬于熟成茶，可以防止肥胖和水腫;也有減少脂肪被身體吸收的功效。

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