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韓國瘦身法：4周減20斤攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 12:18

韓國瘦身法：4周減20斤攻略
第一周：輕松減重3-5斤
按時(shí)吃三餐，早餐、午餐、晚餐都要有
多喝水，每天至少2000ml
這一周不用做運(yùn)動(dòng)
晚上7點(diǎn)后不吃任何東西
餐前喝一杯水，增加飽腹感
堅(jiān)持一周，進(jìn)入第二階段
第二周：繼續(xù)減重4-5斤
三餐按時(shí)吃，晚上不吃主食
還是不用運(yùn)動(dòng)
多喝水，每天2000ml
晚上6點(diǎn)后不吃任何東西
三餐前喝200ml溫水
保持饑餓感入睡
這一周開始燃燒脂肪，堅(jiān)持下去
第三周：加速減重3-6斤
多喝水，每天至少2500ml
一周三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上
只吃早餐和午餐，多吃蛋白質(zhì)提高肌肉量
餐前喝一杯水，保持饑餓感入睡
堅(jiān)持到這里，離成功不遠(yuǎn)了
第四周：終極減重2-5斤
多喝水，每天飲水量2500以上
運(yùn)動(dòng)增加到一周5次
只吃早餐和午餐，晚餐不吃
脂肪大量減少，胃小了很多
睡前泡泡腳加強(qiáng)代謝
能夠堅(jiān)持一個(gè)月，恭喜你成功了