現(xiàn)在還有很多人說到減肥就應該是不吃飯，不吃肉，要不就是靠餓瘦下來，這樣都是不對的，節(jié)食減肥不但會讓身體營養(yǎng)不良，免疫力也會很差，而且還會拉低身體代謝，對身體健康非常不好，想要減肥，健康的飲食才是最重要的。

減脂餐的萬能搭配公式：

優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白+膳食纖維+維礦水果+優(yōu)質脂肪

早餐：碳水+蛋白質+維生素+脂肪

午餐：碳水+蛋白質+膳食纖維+脂肪

晚餐：碳水+蛋白質+膳食纖維（大基數(shù)一拳根莖類主食，小基數(shù)如果不運動可以不吃主食）。

每天的食材不要太單一，要變著花樣并且保持均衡的營養(yǎng)。

維礦水果和優(yōu)質脂肪可以放在早上或是下午的加餐中。

每天的三餐的量可以選擇211的飲食法，一拳主食，一拳肉類，兩拳蔬菜。

早餐:盡量選擇高膳食纖維的主食，如紅薯、玉米、山藥、燕麥、全麥面包等，飽腹感會更強。蛋白質可以選擇牛奶、無糖豆?jié){、無糖酸奶、雞蛋、豆腐，維生素可以選擇簡單方便的黃瓜、西紅柿、生菜，也可以是一份低糖水果，如櫻桃、草莓、蘋果等。脂肪可以選擇堅果類如核桃、腰果、巴坦木或是花生醬、亞麻籽油等。

午餐的主食可以選擇糙米飯、紫薯、南瓜、芋頭這些升糖指數(shù)低的主食，和米飯?zhí)鎿Q著吃，粗糧主食富含膳食纖維，飽腹感強，還可以減少脂肪堆積，蛋白質可以選擇高蛋白低脂肪的肉類，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚蝦和各種海鮮等，可以提高代謝，提高燃脂效率。膳食纖維可以多選擇蔬菜如芹菜，菠菜，西蘭花、木耳，海帶，菌菇類等等。

晚餐的主食可以優(yōu)先選擇低碳水低熱量的根莖類食物如土豆、紫薯、紅薯等，蛋白質優(yōu)選白肉如雞肉、鴨肉、魚蝦、豆腐這些好消化的肉類，多選擇綠色蔬菜，膳食纖維更高、熱量更低。

每天低油低糖低鹽，清淡飲食。還要注意的是像土豆、蓮藕、山藥等這些高淀粉蔬菜，應該當做主食來吃，而不要當做蔬菜來吃。

多喝水，每天要保證2000毫升的溫水，不要熬夜。

不管是大基數(shù)還是小基數(shù)，只要靈活掌握這個通用的搭配公式，合理科學的控制熱量，只要好好吃飯就能瘦下來。#減肥#?