夏日減脂餐指南：三餐搭配公式
夏天還沒結(jié)束，大家要繼續(xù)努力哦！這份夏日減脂餐食譜，幫你抓住夏天的尾巴，輕松瘦身！

? 食譜公式
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋膳食纖維
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋維生素＋膳食纖維
晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白＋維生素＋膳食纖維

飲食小貼士
合理分配三餐熱量
早餐：300～400千卡
午餐：400~500千卡
晚餐：200~300千卡
加餐：控制在250千卡以內(nèi)，每天1-2次
加餐推薦：雞胸肉、即食雞胸肉丸、雞胸肉腸，這些食物高蛋白且飽腹感強(qiáng)，熱量低
關(guān)注食物的GI值
早餐和晚餐可以選擇中低GI主食，如山藥、芋頭、紅薯、紫薯、蕎麥面、意面、燕麥、糙米、全麥面包、土豆、南瓜，幫助提高飽腹感
增加膳食纖維攝入
容易便秘的朋友，多吃高膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、芹菜、木耳、卷心菜等，但記得量力而行哦

按照這個公式隨機(jī)搭配，沒問題哦！希望大家都能堅持，健康瘦身！

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