減肥后為什么會(huì)出現(xiàn)體重反彈？

體重的反彈其實(shí)是我們生理反應(yīng)，身體對(duì)于脂肪是存在記憶模式的，它本能的拒絕外界對(duì)它進(jìn)行改變，所以總是往原本的模式發(fā)展。當(dāng)我們減脂成功后，身體還是會(huì)記住之前最高體重的狀態(tài)，就會(huì)不斷增加激素的分泌，以刺激我們的食欲，通過進(jìn)食來達(dá)到之前的體重。

還有些人減脂速度過快或者達(dá)到滿意的體重后，認(rèn)為不用繼續(xù)保持減脂狀態(tài)，就停止減肥，這樣的話很容易讓脂肪趁機(jī)反彈，讓你之前所做的努力都白費(fèi)了，因?yàn)樯眢w還沒有經(jīng)過記憶周期（減肥周期）。減肥成功后，至少也需要保持3-6個(gè)月的時(shí)間，讓身體慢慢的去記住現(xiàn)在的體重。

持續(xù)保持這三個(gè)黃金法則，才能一直維持高代謝，讓體重不反彈。

1、 控制熱量

每天三餐一頓也不能少，還要嚴(yán)格控制好每餐攝入的熱量，不要以為減脂成功了，就能放肆自己的胃吃入過多的食物。建議每餐大約7-8分飽即可，一天三餐攝入的熱量最好不要超過2000大卡，可以按照比例4：4：2來進(jìn)行分配。

2、適度增加蛋白

減肥成功后，還是要保持蛋白質(zhì)的攝入量，比如你平時(shí)攝取蛋白質(zhì)的比例在20%的話，在減脂后還要適度的增加，我們可以用到替代的原則，也就是說米飯與面食可以減少，但是蛋白質(zhì)就要適度增加才行，這樣才能防止體重的反彈，減肥才算得上成功。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

減脂成功后，也不能停止對(duì)運(yùn)動(dòng)的鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持身體的高代謝，這樣不僅有利于保持現(xiàn)在的體重，還能防止體重的反彈。如果我們停止運(yùn)動(dòng)的話，身體的消耗熱量就會(huì)下降，這樣容易發(fā)胖。建議每周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

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