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不想體重反彈?堅(jiān)持這3個(gè)黃金法則,讓你保持苗條的身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 01:33

減肥后為什么會(huì)出現(xiàn)體重反彈?

體重的反彈其實(shí)是我們生理反應(yīng),身體對(duì)于脂肪是存在記憶模式的,它本能的拒絕外界對(duì)它進(jìn)行改變,所以總是往原本的模式發(fā)展。當(dāng)我們減脂成功后,身體還是會(huì)記住之前最高體重的狀態(tài),就會(huì)不斷增加激素的分泌,以刺激我們的食欲,通過進(jìn)食來達(dá)到之前的體重。

還有些人減脂速度過快或者達(dá)到滿意的體重后,認(rèn)為不用繼續(xù)保持減脂狀態(tài),就停止減肥,這樣的話很容易讓脂肪趁機(jī)反彈,讓你之前所做的努力都白費(fèi)了,因?yàn)樯眢w還沒有經(jīng)過記憶周期(減肥周期)。減肥成功后,至少也需要保持3-6個(gè)月的時(shí)間,讓身體慢慢的去記住現(xiàn)在的體重。

持續(xù)保持這三個(gè)黃金法則,才能一直維持高代謝,讓體重不反彈。

1、 控制熱量

每天三餐一頓也不能少,還要嚴(yán)格控制好每餐攝入的熱量,不要以為減脂成功了,就能放肆自己的胃吃入過多的食物。建議每餐大約7-8分飽即可,一天三餐攝入的熱量最好不要超過2000大卡,可以按照比例4:4:2來進(jìn)行分配。

2、適度增加蛋白

減肥成功后,還是要保持蛋白質(zhì)的攝入量,比如你平時(shí)攝取蛋白質(zhì)的比例在20%的話,在減脂后還要適度的增加,我們可以用到替代的原則,也就是說米飯與面食可以減少,但是蛋白質(zhì)就要適度增加才行,這樣才能防止體重的反彈,減肥才算得上成功。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

減脂成功后,也不能停止對(duì)運(yùn)動(dòng)的鍛煉,運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持身體的高代謝,這樣不僅有利于保持現(xiàn)在的體重,還能防止體重的反彈。如果我們停止運(yùn)動(dòng)的話,身體的消耗熱量就會(huì)下降,這樣容易發(fā)胖。建議每周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

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