減肥成功后，如何長(zhǎng)期保持體重不反彈？

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畢業(yè)陜西理工學(xué)院藝術(shù)設(shè)計(jì)專業(yè)，本科學(xué)位。

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1、避免快速減肥。快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。
2、控制總熱量的攝入。吃得多不代表攝入的熱量就多，有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3、堅(jiān)持均衡飲食。記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。
4、下午茶盡量少吃。至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請(qǐng)家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每月只吃1-2次。
5、積極參加運(yùn)動(dòng)。要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)外，還有很多的方式能幫助加快脂肪的燃燒。
6、攝入的熱量要合理分配。在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。

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減肥成功后怎么維持體重不反彈

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2、自己要備一臺(tái)體重稱，每天都要測(cè)量自己的體重。如果體重反彈，就要分析自己的能量攝入和能量消耗是否保持平衡。也就是說，當(dāng)攝入能量=消耗能量時(shí)，體重保持不變；攝入能量>消耗量時(shí)，體重將增加；攝入能量<消耗能量時(shí)，體重將下降。
3、要樹立一個(gè)持之以恒的決心。保持體重是一輩子都要注意的事情，決不是一朝一夕的事情。所以必須要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。

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