不想體重反彈?6個黃金減肥原則,讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
網(wǎng)絡(luò)各種鋪天蓋地的減肥內(nèi)容,什么三天蘋果代餐法,什么汗蒸減肥法,什么不吃主食、不吃肉減肥法,這些盲目的減肥方法,無一例外是在傷害自己的身體,打亂身體的正常運轉(zhuǎn)機能,容易讓你體重反彈、免疫力下降,氣色變差。減肥需要科學(xué),更需要正確的方法。
今天來一份健身達人總結(jié)的6條燃脂黃金法則,讓你科學(xué)瘦下來,養(yǎng)出易瘦的體重,讓體重不反彈!能做到越多,你會瘦得越快!
法則1、合理降低熱量攝入,每天減少400卡路里的熱量。
比如以前攝入熱量是2000卡路里,現(xiàn)在要控制在1600卡路里。400卡路里的熱量,相當于是一杯奶茶,或者是一包薯片,或者是一塊炸雞中翅的熱量。也就是平時減少你各種愛吃的零食,就能讓身體產(chǎn)生熱量結(jié)余。
法則2、三餐規(guī)律定時,不吃宵夜。
減肥一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要饑一頓飽一頓,不要不吃早餐或者跳過晚餐,更不要晚睡吃宵夜。
保證規(guī)律的進食,睡前4小時不吃東西,可以讓身體有規(guī)律代謝的記憶力。不吃某一餐的行為,會嚴重破壞身體的循環(huán)機制,容易讓你患上腸胃病,還會讓你變易胖體質(zhì)。
法則3、不要錯過各種顏色的蔬果。
蔬果水分充足、纖維成分高,飽腹感足,最主要的是熱量偏低,比較有助于控制三餐的熱量攝入。
怎么選擇低熱量的蔬果呢?
水果有葡萄、草莓、檸檬、百香果、火龍果、奇異果等,蔬菜有西芹、冬瓜、秋葵、西蘭花、青瓜、番茄、生菜、韭菜黃、各種菌菇類食物等等,每天盡量搭配1-2種水果,2-3種蔬菜。
法則4、粗糧跟細糧的比例為1:1。
我們知道米飯?zhí)妓菀鬃屛覀儼l(fā)胖,你可以適當減少米飯或者面條這類精細作物的攝入量,但是不能不吃主食。部分的細糧可以用粗糧代替,粗糧的飽腹感比米飯強,有一些營養(yǎng)礦物質(zhì)是細糧中沒有的。
粗糧的耐餓時間長,血糖上升速度比較慢,有助于減肥。平時做飯的時候可以抓一把雜豆跟米飯一起煮,或者切一些紅薯、淮山做成薯粥,這樣搭配刮脂效率更加哦!
法則5、每天至少運動半小時。
很多人反映說沒時間運動,那么你可以利用瑣碎時間,每次抽10分鐘你可以做到吧,每天3次就等于運動了30分鐘。
你可以選擇在室內(nèi)原地高抬腿,或者進行開合跳、深蹲,俯臥撐,每一組時間1分鐘,休息1分鐘。注意:不要在10分鐘的時間內(nèi)偷懶,要努力運動,這樣你每天可以有效提高身體的代謝速率。
法則6、多次少量喝水,每天8杯水以上。
夏天了身體容易脫水,補充水分可以促進身體血液跟器官的運轉(zhuǎn),減少垃圾毒素的在體內(nèi)的囤積,避免疾病的光顧。而最新研究也發(fā)現(xiàn),每次多次少量補充水分,尤其飯前喝水,下午喝水,早上起床前多個時間段喝一杯水的人,減肥速度也會比別人快很多哦!
6個法則,你能做到幾條呢?
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