運動30分鐘后才開始消耗脂肪？假的

運動不是要30分鐘以后才消耗脂肪。運動開始的同時脂肪也在分解和消耗，不過運動初期，血液當中的葡萄糖是能量的主要提供者，而運動30分鐘以后，血液中的葡萄糖基本被消耗殆盡，這時脂肪就會成為能量的主要提供者，脂肪的消耗量也會大幅度上升。長期堅持每天運動30分鐘以上，能提高脂肪的利用率，從而達到減肥瘦身的目的。

運動30分鐘能消耗多少熱量

做什么運動可以減肥？什么樣的運動都有一定的減重作用，因為任何運動都可以消耗掉一定的熱量，但不同運動消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運動量越大，運動強度越大，運動持續(xù)時間越長，消耗的熱卡越多。

但是如果過于追求運動量和運動強度容易導致受傷，比如對于老年人過強的運動，可以導致關節(jié)的損傷，對于年輕人短時間劇烈的運動，可以導致橫紋肌溶解，所以選擇何種運動一定要因人而異。因為減肥的運動是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅持的運動。通常我們推薦有氧運動，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞等。運動要堅持30分鐘以上，每周堅持3-5次。但是也一定要注意，運動的同時一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，飲食適量的控制加上持之以恒的運動，就可以具有明顯的減肥作用。

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