原標(biāo)題：運(yùn)動30分鐘后才開始消耗脂肪……是真是假？｜謠言終結(jié)站

多學(xué)一個知識點(diǎn)

——高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃脂效率高

脂肪的消耗受到多種因素的影響，包括運(yùn)動的類型、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以及個人的體能狀況和運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)。因此，大家應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂合適的運(yùn)動計(jì)劃。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)可以在較短時(shí)間內(nèi)顯著提高心率和代謝率，促進(jìn)脂肪的分解和消耗。這種訓(xùn)練方式雖然時(shí)間短，但效率高。深蹲、高抬腿、開合跳、波比跳、俯身開合跳等都是經(jīng)典的HIIT動作，大家可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)選取。

出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京體育大學(xué)運(yùn)動與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任 張一民

策劃：李天舒 王寧

制圖：王珺珂

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