核心提示：有不少朋友喜歡曬自己的運(yùn)動時間和消耗的卡路里，對他們來說，運(yùn)動消耗熱量是運(yùn)動效果的度量尺，每次看到消耗熱量數(shù)字上漲，他們都會沉浸在一種自豪與喜悅中。那么，運(yùn)動消耗的熱量是哪里來的？運(yùn)動一小時會消耗多少熱量呢？

　　有不少朋友喜歡曬自己的運(yùn)動時間和消耗的卡路里，對他們來說，運(yùn)動消耗熱量是運(yùn)動效果的度量尺，每次看到消耗熱量數(shù)字上漲，他們都會沉浸在一種自豪與喜悅中。那么，運(yùn)動消耗的熱量是哪里來的？運(yùn)動一小時會消耗多少熱量呢？

　　運(yùn)動消耗熱量從哪里來？

　　運(yùn)動消耗熱量主要來源于三大能量營養(yǎng)素——碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三種營養(yǎng)素中，碳水化合物和脂肪供能較多，蛋白質(zhì)供能較少。每種營養(yǎng)素供能的比例會隨著運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動方式變化。

　　運(yùn)動時間方面，在運(yùn)動剛開始時候，消耗碳水化合物供能較多，脂肪和蛋白質(zhì)都比較少；運(yùn)動強(qiáng)度方面，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運(yùn)動強(qiáng)度低于65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。也就是說，運(yùn)動強(qiáng)度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運(yùn)動的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

　　運(yùn)動一小時消耗多少熱量？

　　對于這一問題，并不能一概而論。運(yùn)動消耗熱量受到個人的代謝能力、體重以及運(yùn)動方式等多種因素影響，每小時消耗的熱量存在差異。現(xiàn)在有一些運(yùn)動儀器，如運(yùn)動手環(huán)，運(yùn)動手表等能測出人們每小時運(yùn)動消耗的熱量，大家可以拿來測試一下。除了這些儀器外，還可以通過計算公式來算出每小時運(yùn)動消耗的熱量。

　　運(yùn)動凈消耗熱量=運(yùn)動總消耗熱量-靜息狀態(tài)代謝熱量

　　運(yùn)動總消耗熱量計算公式：（運(yùn)動心率在最大心率的65%-89%時最為適用，在這個范圍外精確度受影響，低于65%時，計算結(jié)果會偏差較大，大于89%時有一定的參考價值）

　　男性= ((-95.7735 + (0.634 x HR) + (0.404 x VO2max) + (0.394 x W) + (0.271 x A))/4.184) x 60 x T

　　女性= ((-59.3954 + (0.45 x HR) + (0.380 x VO2max) + (0.103 x W) + (0.274 x A))/4.184) x 60 x T

　　HR（每分鐘心率）= （運(yùn)動后5秒鐘開始測）10秒鐘的心率數(shù)x 6 x K

　　VO2max （最大耗氧量）= 15 HRmax/HRrest  (15x最大心率/靜息運(yùn)動心率)

　　HRmax= = 208 - (0.7 x A)

　　W = 體重 (kg)

　　A = 年齡 (歲)

　　T = 運(yùn)動時長 (小時)

　　靜息狀態(tài)代謝熱量：RMRCB = ((BMR x 1.1) / 24) x AD

　　BMR = 基礎(chǔ)代謝率(基礎(chǔ)代謝每24小時消耗熱量)

　　男性： BMR = (13.75 x WKG) + (5 x HC) - (6.76 x age) + 66

　　女性： BMR = (9.56 x WKG) + (1.85 x HC) - 4.68 x age) + 655

　　AD = 運(yùn)動時長 (小時)

　　HC =厘米身高

　　WKG = 體重 (公斤)

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