核心提示：我們練習瑜伽時，通常會聽到瑜伽呼吸法，腹式、胸腔式等，其實這些呼吸法對瑜伽練習者來說是很重要的一項。今天小編就為大家介紹瑜伽呼吸法的詳細功效以及練習方法。

　　我們練習瑜伽時，通常會聽到瑜伽呼吸法，腹式、胸腔式等，其實這些呼吸法對瑜伽練習者來說是很重要的一項。今天小編就為大家介紹瑜伽呼吸法的詳細功效以及練習方法。

　　深沉的呼吸有助冥想

　　一般人的呼吸都是下意識的，但在瑜伽里，強調呼吸是有意識地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對呼吸器官，對腦部、心臟及內臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對身心帶來的療效遠遠超乎我們的想象。對自己的呼吸學會仔細觀察后，就能更深入地探索奇妙的調息法。

　　日常生活中，可能時而興奮不已時而坐立難安，當思緒情感混亂時，呼吸淺而凌亂。相反，當精神集中、冷靜或是心情放松時，呼吸也會變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸，讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運用調息法對情緒的調理十分重要。

　　健身課堂

　　練習瑜伽僅僅是為了減肥

　　KIMI問：練習瑜伽后除了減肥，還會有什么樣的效果？

　　答：為了減肥來練習瑜伽的女性很多。實際上，我最開始練習瑜伽的動機是為了產后恢復體型。而瑜伽確實能刺激各項身體機能、活化細胞、提高新陳代謝、加速脂肪燃燒，許多人因為瑜伽成功瘦身是不爭的事實。不過，不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說，籍由瑜伽為身心解壓，擺脫不規(guī)律的生活，緩解緊張的情緒……生活型態(tài)改變了，自然而然苗條下來。此外，也常聽人說，練了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“沒那么容易疲倦了”等。但是，瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體，它最大的效果是找回你“內心的能量”。

　　完全呼吸

　　結合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

　　步驟：

　　1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

　　2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部；然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。

　　3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。

　　注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。

　　腹式呼吸

　　這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。

　　步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。

　　2、慢慢數“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數一的時候鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。

　　3、通過鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起；繼續(xù)重復步驟2，數到10完成一個循環(huán)。

　　注意：習慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

　　使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

　　步驟：

　　1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側靠肋骨處，慢慢呼吸，數“1”的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴張。

　　2、重復上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數到十。

　　注意：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴張狀態(tài)。

　　鎖骨式呼吸

　　用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。

　　步驟：

　　1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。

　　2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進行呼吸，鎖骨附近會有動感。

　　注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。

　　風箱式呼吸

　　仿佛風箱般強而有節(jié)奏的呼吸法。

　　步驟：

　　1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。

　　2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復十次。

　　3、如此完成一個回合，重復三到五個回合。

　　注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強做。

　　蜜蜂聲式呼吸

　　腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。

　　步驟：

　　1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松；兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。

　　2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。

　　3、吐氣結束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重復上述步驟十次。

　　注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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