你要擁有的瑜伽呼吸四大法

瑜伽的呼吸是動用整個肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量，供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)，并且通過血流將能量送至身體的各部位。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。

　　瑜伽的呼吸是動用整個肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量，供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)，并且通過血流將能量送至身體的各部位。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。
　　呼吸是維持生命的關(guān)鍵，從我們降臨地球的那一刻起，呼吸就一直伴隨著我們。研究表明，有意識的呼吸可以緩解壓力，減少情緒波動，改善睡眠，減少欲望和成癮的沖動。呼吸可以平靜大腦，讓思考更加清晰。
　　瑜伽四大呼吸法
　　1
　　腹式呼吸
　　仰臥或直背坐立，一手放于腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴(kuò)張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。
　　2
　　胸式呼吸
　　仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張時腹部應(yīng)該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴(kuò)張，呼氣向下并向內(nèi)收。

　　3
　　完全呼吸
　　這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來完成。練習(xí)完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域?,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到很大限度，此時雙肩略微升起，胸部也將擴(kuò)大等。在這種情況下，腹部向內(nèi)收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后，再次慢慢吸氣，如此循環(huán)下去。
　　4
　　交替鼻孔呼吸法
　　這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道，無意識的用嘴巴呼吸是因為身體有壓力，用鼻子呼吸會讓身體放松。
　　練習(xí)交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然后右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然后左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個人微信號（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動交流，我會為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法
孕期瑜伽呼吸的好處
減肥瑜伽六式 讓你擁有身材,運動瘦身
瑜伽呼吸練習(xí)調(diào)整情緒
10分鐘燃脂瘦身瑜伽 讓你擁有完美身材
10分鐘瑜伽冥想幫你輕松解決呼吸不暢問題
塑形瑜伽是一種結(jié)合呼吸、體位法（即體式）
四季養(yǎng)生瑜伽
瑜伽減肥 10招式讓你夏季輕松擁有窈窕身姿
瑜伽塑形每天做1遍讓你的馬甲線和美腿輕松擁有

網(wǎng)址: 你要擁有的瑜伽呼吸四大法 http://m.u1s5d6.cn/newsview86750.html