也許是越熟悉的事務(wù)越容易被人忽略吧，很多瑜伽練習(xí)者執(zhí)著于高難度的動(dòng)作，執(zhí)著于身體的柔軟度，卻獨(dú)獨(dú)沒(méi)有呼吸。是啊，呼吸是人類的本能，有誰(shuí)是不會(huì)呼吸的呢？如果你也抱著這樣的想法，那么就是你還沒(méi)有真正了解瑜伽。

　　瑜伽把控制身體的重要能量或生命力稱為“普拉納（Prana）”，也就是中國(guó)人所說(shuō)的“氣”。普拉納存在于所呼吸的空氣中，但并不是氧氣；它存在于食物中，卻又不是食物本身。它是一種微妙的能量存在于維持人生命的所有事物中。有一個(gè)形象的比喻，把普拉納比作電。拉開電源，燈會(huì)發(fā)光這表明有能量存在，盡營(yíng)這種能量是看不見(jiàn)的。每種事物和每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生電磁流。普拉納是電磁流中的能量形式，采用充分積極的呼吸法并配和練習(xí)瑜伽的體位法，機(jī)體可以吸收存儲(chǔ)比以前更多的能量。這會(huì)讓你在一次瑜伽練習(xí)結(jié)束后感到全身充滿活力。

　　從呼吸的部位來(lái)分，基本而言，呼吸可分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸：

　　以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。

　　胸式呼吸：

　　以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。

　　完全呼吸：

　　肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。

　　其中，完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后，這個(gè)呼吸應(yīng)該應(yīng)用到你日常的生活中，尤其在生氣或緊張時(shí)練習(xí)，可以很快使情緒平靜下來(lái)。

　　完全瑜伽呼吸法包括呼氣，吸氣和屏息三個(gè)部分。

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　吸氣

　　現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。

　　屏息

　　剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

　　注意：在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　體驗(yàn)分享：在吸氣時(shí)可以想象吸入的是粉紅色氣體（代表快樂(lè)、愉悅之氣），排除的是深藍(lán)色氣體（代表體內(nèi)毒素），隨著呼吸次數(shù)的增加，身體內(nèi)的深藍(lán)色氣體逐漸被粉紅色取代，心情也會(huì)變得快樂(lè)輕松起來(lái)。

　　初學(xué)者可以每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間到10分鐘。練習(xí)的時(shí)段可以在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，不過(guò)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量，使肺活量增大，血液得到凈化，活力和耐力有所增加?？梢栽鲞M(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會(huì)對(duì)內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢和睪丸的活動(dòng)。

　　瑜伽完全呼吸法練習(xí)的最終目的是變成練習(xí)者的呼吸習(xí)慣，從而改變身體，改變生活。如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽一段時(shí)間，但感覺(jué)練習(xí)效果并不明顯的話，就請(qǐng)從今天開始呼吸的變化吧。

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