運動對人健康是非常有幫助的，特別是跑步運動，但是跑步熱身運動對跑步的幫助也是非常大的，愛偷懶的女性朋友們完全會排斥這種運動，那跑步熱身運動有哪些呢？

　　跑步熱身運動的好處

　　1、可以讓肌肉跟關節(jié)先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。

　　2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對于心臟比較容易造成傷害。

　　3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼吁大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。

　　4、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展。 

　　5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。

　　跑步熱身運動的作用

　　1、四肢關節(jié)的活動可以使關節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關節(jié)，就像機器上油不被磨損一樣，通過關節(jié)活動，在運動時不會產生運動損傷。

　　頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時繞肩。一手經腦后伸向對側肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂并重復。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向對側彎腰并盡量伸展，再換臂重復。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復 。

　　2、通過跑步熱身運動后，可以使你的心臟功能從靜止狀態(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉是過于發(fā)達的呢？其實很多種運動方式來挑選，一起看看上面文章。

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