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跑步前熱身運動有哪些

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 16:33

跑步前熱身運動有弓步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、腳腕運動等。

1.弓步壓腿:

以左前弓步為例,兩手叉腰,左腳向前邁一大步,整個腳掌著地,大腿和地面平行,右腿膝蓋伸直,腳尖向前,兩腳全腳掌著地,身體正對前方,髖部向下壓,腰部繃緊,重心在兩腿之間。弓步壓腿有利于放松疲勞的肌肉,提高肌肉的敏感度和彈性。

2.膝關(guān)節(jié)運動:

兩腳靠攏之后,兩個膝關(guān)節(jié)微微彎曲,手指自然并攏放在兩側(cè)膝蓋上,做蹲下起立動作10次,再由內(nèi)向外、由外向內(nèi)環(huán)繞來活動膝關(guān)節(jié)。跑步會對膝關(guān)節(jié)造成沖撞和震蕩,跑步前適當(dāng)對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身,有利于避免膝關(guān)節(jié)損壞。

3.腳腕運動:

左腳腳尖著地,腳腕自然放松,按照順、逆時針方向繞環(huán),隨后動作相同換右腳,把腳腕關(guān)節(jié)舒展開來,使得腳腕部位的韌帶、關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部的軟骨很好的適應(yīng)跑步的力量。

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