跑步前熱身運動有弓步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、腳腕運動等。

1.弓步壓腿：

以左前弓步為例，兩手叉腰，左腳向前邁一大步，整個腳掌著地，大腿和地面平行，右腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地，身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間。弓步壓腿有利于放松疲勞的肌肉，提高肌肉的敏感度和彈性。

2.膝關(guān)節(jié)運動：

兩腳靠攏之后，兩個膝關(guān)節(jié)微微彎曲，手指自然并攏放在兩側(cè)膝蓋上，做蹲下起立動作10次，再由內(nèi)向外、由外向內(nèi)環(huán)繞來活動膝關(guān)節(jié)。跑步會對膝關(guān)節(jié)造成沖撞和震蕩，跑步前適當(dāng)對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身，有利于避免膝關(guān)節(jié)損壞。

3.腳腕運動：

左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環(huán)，隨后動作相同換右腳，把腳腕關(guān)節(jié)舒展開來，使得腳腕部位的韌帶、關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部的軟骨很好的適應(yīng)跑步的力量。

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