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跑步熱身運動有哪些這幾個熱身動作要知道

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月15日 04:33

很多人都把跑步作為強身健體和減肥瘦身的運動方式，但是隨著跑步的人越來越多，跑步而引發(fā)的問題也越來越多，這些往往與跑步前沒有做好熱身運動有關(guān)。那跑步熱身運動有哪些？下面我們一起來詳細了解一下！

跑步熱身運動有哪些？

(1)站姿提鍾，跑步熱身運動有哪些？站姿提鍾是踝關(guān)節(jié)活動熱身動作，雙腳與肩同寬，目視前方，動作速度不要太快，慢慢下放。這個動作建議大家在跑步前多做幾遍，這樣可以放松我們的腳關(guān)節(jié)，能夠有效預(yù)防不良風險的發(fā)生。

(2)徒手深蹲，跑步之前還需要做好膝關(guān)節(jié)活動熱身，而徒手深蹲是很不錯的膝關(guān)節(jié)熱身，大家根據(jù)自己能力進行選擇半蹲和全蹲，屈髖屈膝向下蹲，保持好腰腹部收緊，身體不要晃動。

(3)肩關(guān)節(jié)活動度熱身，單側(cè)交替繞環(huán)，可以做半圓和肩伸向后全圓形的繞環(huán)，慢慢感受肩部的肌肉收縮。

(4)跑步熱身運動有哪些？頸部的熱身活動，雙手可以放在身體兩側(cè)也可以環(huán)抱放在肩前側(cè)，進行頸部的交替旋轉(zhuǎn)，動作不要太快，保持好呼吸。

(5)弓步蹲，這也是跑步運動熱身當中很重要的一個方面，首先雙腳站立與肩同寬，后側(cè)膝關(guān)節(jié)不要觸碰到地面，腰背部要挺直不要彎曲，避免動作時候時損傷腰背部的肌肉。

以上就是關(guān)于跑步熱身運動有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，很顯然跑步熱身運動是有很多的，我們必須要對全身進行放松，這樣才能夠把身體各個部位調(diào)動起來，能夠有效預(yù)防在跑步的過程中出現(xiàn)不良的風險意外?？偠灾懿诫m然是一件好事，但是如果因為沒有提前做好熱身運動而出現(xiàn)了意外那也是很遺憾的事情。

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