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跑步熱身運動有哪些 這幾個熱身動作要知道

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月15日 04:33

很多人都把跑步作為強身健體和減肥瘦身的運動方式,但是隨著跑步的人越來越多,跑步而引發(fā)的問題也越來越多,這些往往與跑步前沒有做好熱身運動有關(guān)。那跑步熱身運動有哪些?下面我們一起來詳細了解一下!

跑步熱身運動有哪些?

(1)站姿提鍾,跑步熱身運動有哪些?站姿提鍾是踝關(guān)節(jié)活動熱身動作,雙腳與肩同寬,目視前方,動作速度不要太快,慢慢下放。這個動作建議大家在跑步前多做幾遍,這樣可以放松我們的腳關(guān)節(jié),能夠有效預(yù)防不良風險的發(fā)生。

(2)徒手深蹲,跑步之前還需要做好膝關(guān)節(jié)活動熱身,而徒手深蹲是很不錯的膝關(guān)節(jié)熱身,大家根據(jù)自己能力進行選擇半蹲和全蹲,屈髖屈膝向下蹲,保持好腰腹部收緊,身體不要晃動。

(3)肩關(guān)節(jié)活動度熱身,單側(cè)交替繞環(huán),可以做半圓和肩伸向后全圓形的繞環(huán),慢慢感受肩部的肌肉收縮。

(4)跑步熱身運動有哪些?頸部的熱身活動,雙手可以放在身體兩側(cè)也可以環(huán)抱放在肩前側(cè),進行頸部的交替旋轉(zhuǎn),動作不要太快,保持好呼吸。

(5)弓步蹲,這也是跑步運動熱身當中很重要的一個方面,首先雙腳站立與肩同寬,后側(cè)膝關(guān)節(jié)不要觸碰到地面,腰背部要挺直不要彎曲,避免動作時候時損傷腰背部的肌肉。

以上就是關(guān)于跑步熱身運動有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹,很顯然跑步熱身運動是有很多的,我們必須要對全身進行放松,這樣才能夠把身體各個部位調(diào)動起來,能夠有效預(yù)防在跑步的過程中出現(xiàn)不良的風險意外??偠灾懿诫m然是一件好事,但是如果因為沒有提前做好熱身運動而出現(xiàn)了意外那也是很遺憾的事情。

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