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跑步前做高抬腿，原地小跳或者慢跑兩圈比較好。當(dāng)然，運動之前一定要做的熱身運動與拉伸，防止運動過程中受傷。所以，熱身運動是很有必要噠。分享下我平時運動前都會做的熱身運動。

1、開跑前的熱身

熱身運動是跑步前不可缺少的步驟！腳腕、膝蓋、跟腱，肩膀與大臂都是需要活動開的，開跑之前做高抬腿，原地小跳或者慢跑兩圈都是為了之后的開跑打下基礎(chǔ)

2、開跑之時

控制均勻的呼吸很重要，我覺得鼻子吸氣嘴巴呼氣是比較舒服的，如果一直用嘴巴呼吸的話真的很容易岔氣。大臂擺動幅度不要過大肩膀也不需要保持非常的挺拔，畢竟跑步主要靠髖和腿部的發(fā)力，但是腹部不要松懈這樣更有利益腹部的減脂～平時也可以做一些核心力量的訓(xùn)練對跑步也是很有幫助的。以腳后跟靠近腳心的位置落地在經(jīng)過前腳掌，膝蓋要對齊腳尖的方向。跑到累的時候要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整速度并且控制好呼吸的節(jié)奏哦，畢竟跑步是在享受運動又不是屁股后面有人追著要債。

3、跑后的拉伸

合理的拉伸只會讓腿部擁有好看的肌肉線條，并不會變成大粗腿哦～在運動過后一定會產(chǎn)生乳酸，要及時的做拉伸。也可以搭配泡沫軸或者滾軸棒把肌肉滾開，睡前躺在床上雙腿可以依靠墻面，把腿高高的控起來讓血液倒流一下第二天也不會那么酸脹。

跑步之前不要吃得太多也不要過于油膩，香蕉、雞蛋、麥片、全麥面包都是充饑比較好的食物。

2021-09-15

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